Kråka Pose Twist Parivritta malasana

: 2 min

: 50 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Utvecklar rörligheten i axelleden
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i benens insida
Stärker fotlederna
Stärker benlederna

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

fotledsskador

Utförandeteknik

Stå med fötterna axelbrett isär. Tårna pekande utåt. Gör djupt knäböj. Placera vänster hand i golvet, bredvid vänster fot. Tryck ifrån med vänster hand från insidan av vänster lår. Sträck ut höger arm uppåt. Rotera huvudet, höger arm och överkroppen åt höger. Håll fötterna stadigt pressade mot golvet. Andas naturligt. Sänk ner höger hand mot golvet och placera handflatan bredvid höger fot. Tryck ifrån med höger hand från insidan av höger lår. Sträck ut vänster arm uppåt. Rotera huvudet, vänster arm och överkroppen åt vänster. Håll fötterna stadigt pressade mot golvet. Andas naturligt. Sänk ner vänster hand mot golvet. Lyft överkroppen. Stå rakt. Håll fötterna ihop.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan göra djupa knäböj utan att lyfta hälarna, försök att lägga en vikt filt under fötterna.

Om du inte kan knäböja utan att anstränga dig, försök att placera fötterna lite längre ifrån varandra.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kråka Pose Twist hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min

Kråka Pose Twist hittas 70 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 28	4 v.	17, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 21	4 v.	11, 21
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 v.	1, 2, 9, 22, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10	2 v.	3, 4, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 20	4 v.	13, 20
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 12	2 v.	1, 9, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 12, 17	3 v.	4, 9, 12, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 12, 17	4 v.	4, 9, 12, 17
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 14, 21	3 v.	5, 9, 14, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 v.	5, 9, 14, 21, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 21	3 v.	10, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 21, 23	4 v.	10, 21, 23
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 24	4 v.	8, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

254 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Kråka Pose Twist hittas 11 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Frisk nacke	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Efter en lång resa	90 min
Statiskt komplex	60 min
Höftöppning	90 min

Kråka Pose Twist hittas 70 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 28	4 v.	17, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 21	4 v.	11, 21
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 23	4 v.	11, 23
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 11, 17	4 v.	11, 17
Meditation	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 22, 25	4 v.	1, 2, 9, 22, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 10	2 v.	3, 4, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7	2 v.	2, 7
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14	3 v.	9, 14
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 17	3 v.	10, 11, 17
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13	3 v.	11, 13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 32	5 v.	32
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 20	4 v.	13, 20
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9, 12	2 v.	1, 9, 12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 12, 17	3 v.	4, 9, 12, 17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 12, 17	4 v.	4, 9, 12, 17
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 9, 14	2 v.	5, 9, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9, 14, 21	3 v.	5, 9, 14, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 9, 14, 21, 26	4 v.	5, 9, 14, 21, 26
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 21	3 v.	10, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 21, 23	4 v.	10, 21, 23
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 24	4 v.	8, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kråka Pose Twist Parivritta malasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Kråka Pose Twist Parivritta malasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Kråka Pose Twist: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?