Personalpose med twist Eka padangustha parivrtta dandasana

: 2 min

: 46 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar balans och koordination
Slappnar av ryggmusklerna
Förbättrar ryggradens rörlighet
Sträcker ut skinkorna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ta tag i din högra fot med din vänstra hand. Räta ut ditt högra ben. Vrid huvudet och överkroppen åt höger. Placera din högra arm bakom ryggen och sänk den mot golvet. Sträck huvudet uppåt. Slappna av. Observera din andning. Upprepa på andra sidan. Fatta tag i din vänstra fot med din högra hand. Räta ut ditt vänstra ben. Vrid huvudet och överkroppen åt vänster. Placera din vänstra arm bakom ryggen och sänk den mot golvet. För huvudet uppåt. Slappna av. Observera din andning. Rotera överkroppen åt höger. För ihop fötterna. Placera handflatorna bredvid höfterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att räta ut benet när du greppar foten kan du använda en rem eller räta ut benet bara så långt din rörlighet tillåter. Undvik smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Personalpose med twist hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Matsmältning	Hälsosam matsmältning 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 15 min	15 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 20 min	20 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Personalpose med twist hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 23, 28	4 v.	19, 22, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 16, 17, 25	5 v.	15, 16, 17, 25
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 26, 28	4 v.	16, 26, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 28	4 v.	4, 5, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6, 15	3 v.	6, 15
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 22	4 v.	4, 11, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23, 59, 66, 80	12 v.	23, 59, 66, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 24, 26	4 v.	24, 26
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10	4 v.	5, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 27	5 v.	27
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 22	4 v.	15, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 27	4 v.	2, 4, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 26	4 v.	6, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

236 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Personalpose med twist hittas 22 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
God morgon	90 min
Frisk lever	90 min
Hälsosam matsmältning	90 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	90 min
Förebyggande av åderbråck	15 min
Förebyggande av åderbråck	20 min
Förebyggande av åderbråck	25 min
Förebyggande av åderbråck	30 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta dricka	45 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min

Personalpose med twist hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 22, 23, 28	4 v.	19, 22, 23, 28
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 15, 16, 17, 25	5 v.	15, 16, 17, 25
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 26, 28	4 v.	16, 26, 28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 28	4 v.	4, 5, 28
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 13	3 v.	7, 13
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 6, 15	3 v.	6, 15
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9	4 v.	6, 9
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 22	4 v.	4, 11, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 23, 59, 66, 80	12 v.	23, 59, 66, 80
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 24, 26	4 v.	24, 26
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 10	4 v.	5, 10
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 8	2 v.	1, 8
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 27	5 v.	27
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 17	3 v.	14, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 22	4 v.	15, 22
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 27	4 v.	2, 4, 27
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 23	4 v.	20, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 26	4 v.	6, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Personalpose med twist Eka padangustha parivrtta dandasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Personalpose med twist Eka padangustha parivrtta dandasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Personalpose med twist: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?