Sidoböjningsrörelse med benen brett isär Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 poäng

: 6 kcal

Stående positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar ryggens rörlighet
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Stärker nackmusklerna
Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ställ fötterna brett isär och fäll dig framåt med handflatorna mot golvet. Placera vänster hand mitt emellan benen och lyft höger arm rakt upp. Sänk sedan höger hand till vänster hands plats och lyft vänster arm rakt upp. Fortsätt växla mellan sidorna. Andas ut när du vrider överkroppen och rör dig mjukt. Vrid huvudet mot den upplyfta armen så att överkroppen följer med i vridningen. Sätt båda händerna i golvet, lyft överkroppen och för ihop fötterna.

Om det inte går än

Placera handen på ett yogablock om du inte når golvet. Håll bäckenet stabilt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär förekommer 29 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Idrott	Yoga för simmare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 25 min	25 min
Lungor	Yoga för lungorna 30 min	30 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 10 min	10 min
Resor	Efter flygresan 15 min	15 min
Resor	Efter flygresan 20 min	20 min
Resor	Efter flygresan 25 min	25 min
Resor	Efter flygresan 30 min	30 min
Resor	Efter flygresan 45 min	45 min
Resor	Efter flygresan 60 min	60 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 30 min	30 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min
Energi	Pilates på matta 15 min	15 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär förekommer 69 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 v.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 15, 22	4 v.	15, 22
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 2, 4, 11	3 v.	2, 4, 11
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 9, 10, 23	4 v.	9, 10, 23
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 v.	3, 4, 10, 16, 53
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 4	5 v.	2, 4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 5, 17, 19	4 v.	2, 5, 17, 19
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 24	4 v.	4, 24
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 14	4 v.	2, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 7, 12	3 v.	7, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 7, 12	4 v.	7, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 19	4 v.	19

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

210 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär förekommer 29 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Yoga för simmare	25 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardioyoga	60 min
Yoga för lungorna	25 min
Yoga för lungorna	30 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Efter flygresan	10 min
Efter flygresan	15 min
Efter flygresan	20 min
Efter flygresan	25 min
Efter flygresan	30 min
Efter flygresan	45 min
Efter flygresan	60 min
Efter flygresan	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	30 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Minska svullnad	60 min
Yoga för golfare	20 min
Pilates på matta	15 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	90 min

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär förekommer 69 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 v.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 v.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 15, 22	4 v.	15, 22
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 2, 4, 11	3 v.	2, 4, 11
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 9, 10, 23	4 v.	9, 10, 23
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 v.	3, 4, 10, 16, 53
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 4	5 v.	2, 4
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 9	2 v.	2, 9
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 2, 5, 17, 19	4 v.	2, 5, 17, 19
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 24	4 v.	4, 24
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 3, 10	3 v.	3, 10
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 2, 14	2 v.	2, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 14	3 v.	2, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 14	4 v.	2, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 7, 12	3 v.	7, 12
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 7, 12	4 v.	7, 12
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11	4 v.	10, 11
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 12, 16	3 v.	12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 12, 16	4 v.	12, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 19	4 v.	19

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär Parivritta trikona-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sidoböjningsrörelse med benen brett isär Parivritta trikona-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Bred sidoböjningsrörelse: växla lyft arm i bred framåtböjning (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?