Sittande enbenssträckningsposition med bälte Sapattaka padhastasana

: 2 min

: 42 poäng

: 6 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Ta ett bälte. Böj höger ben. Fatta tag i höger fot med bältet. Räta långsamt ut höger ben framåt och uppåt. Behåll spänningen. Sträck överkroppen uppåt. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Böj sedan höger ben. Ta bort bältet. Räta ut höger ben.

Böj vänster ben. Fatta tag i remmen i vänster fot. Räta långsamt ut vänster ben framåt och uppåt. Behåll spänningen. Sträck överkroppen uppåt. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Böj sedan vänster ben. Ta bort remmen. Räta ut vänster ben. Placera handflatorna intill höfterna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sträck ut ryggen, från svanskotan till toppen av huvudet.

Den här övningen är enkel i sig själv tack vare yogaremmen. Den ska dock inte kännas obekväm; om den gör det, sluta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande enbenssträckningsposition med bälte hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 25 min	25 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Kvällskomplex 25 min	25 min
Avkoppling	Kvällskomplex 30 min	30 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 20 min	20 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min

Sittande enbenssträckningsposition med bälte hittas 60 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 v.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 12	2 v.	2, 5, 7, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 v.	1, 2, 3, 5, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 14, 19	3 v.	9, 12, 14, 19
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 v.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 17	3 v.	8, 17
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 26	4 v.	2, 4, 26
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 5	12 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18	4 v.	1, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6	3 v.	2, 6
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

250 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande enbenssträckningsposition med bälte hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	25 min
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Kvällskomplex	25 min
Kvällskomplex	30 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	20 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	25 min
Yoga för 60+ för att stärka immunförsvaret	30 min
Förebyggande av åderbråck	25 min
Förebyggande av åderbråck	30 min
Förebyggande av åderbråck	45 min
Förebyggande av åderbråck	60 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Diabetesförebyggande	90 min
Lindring av ångest	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	90 min

Sittande enbenssträckningsposition med bälte hittas 60 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 v.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5, 7, 12	2 v.	2, 5, 7, 12
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2	2 v.	1, 2
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Flexibilitet	Nå golvet om 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Tillbaka	Frisk tillbaka om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 v.	1, 2, 3, 5, 6
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 14	3 v.	10, 14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 14, 19	3 v.	9, 12, 14, 19
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 v.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10	3 v.	6, 10
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 17	3 v.	8, 17
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 26	4 v.	2, 4, 26
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 5	12 v.	5
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18	4 v.	1, 18
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6	3 v.	2, 6
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande enbenssträckningsposition med bälte Sapattaka padhastasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande enbenssträckningsposition med bälte Sapattaka padhastasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande enbenssträckningsposition med bälte: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?