Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 poäng

: 2 kcal

Stående positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar balansen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Värmer upp tårna
Förbättrar fotledernas stabilitet
Stärker vadmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Yrsel

Så gör du

Stå brett isär med fötterna och tårna utåt. Fäll framåt och sätt händerna i golvet. Lyft och sänk hälarna upprepade gånger medan du riktar hjässan mot golvet och andas fritt. Sätt fötterna parallellt igen och res dig långsamt.

Om det inte går än

Stöd handflatorna på yogablock eller en stadig hög böcker om du inte når golvet. Böj knäna lite om det stramar på baksidan av benen. Pressa inte igenom smärta och res dig långsamt om det känns obekvämt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Tårörelse med benen brett isär förekommer 37 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 25 min	25 min
Resor	Efter flygresan 30 min	30 min
Resor	Efter flygresan 45 min	45 min
Resor	Efter flygresan 60 min	60 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 15 min	15 min
Ben	Fötter och fotleder 20 min	20 min
Ben	Fötter och fotleder 25 min	25 min
Ben	Fötter och fotleder 30 min	30 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min
Energi	Pilates på matta 90 min	90 min

Tårörelse med benen brett isär förekommer 77 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 7, 8	2 v.	5, 7, 8
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 3, 4, 18	3 v.	2, 3, 4, 18
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 12, 14, 15	3 v.	12, 14, 15
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 18, 47, 64, 81	12 v.	18, 47, 64, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 v.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 3, 10, 18	3 v.	3, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8, 22, 27	4 v.	8, 22, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 6, 13	3 v.	1, 6, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 4, 11, 20	4 v.	1, 4, 11, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 17	4 v.	12, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 19, 24	4 v.	5, 19, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 v.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 16, 18	4 v.	16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 9, 19, 20	4 v.	9, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 7, 12, 14	2 v.	1, 7, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 4, 8	4 v.	4, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 15	3 v.	10, 11, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 15, 24	4 v.	10, 11, 15, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 7, 12	2 v.	2, 7, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 7, 12, 16	3 v.	2, 7, 12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 7, 12, 16	4 v.	2, 7, 12, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 6, 12	2 v.	3, 6, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 6, 12, 18	3 v.	3, 6, 12, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 v.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

185 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Tårörelse med benen brett isär förekommer 37 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	45 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
Yoga för tennisspelare	45 min
Yoga för tennisspelare	60 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Manlig styrka	20 min
Manlig styrka	25 min
Efter flygresan	30 min
Efter flygresan	45 min
Efter flygresan	60 min
Efter flygresan	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Fötter och fotleder	15 min
Fötter och fotleder	20 min
Fötter och fotleder	25 min
Fötter och fotleder	30 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	60 min
Fötter och fotleder	90 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Jag klarar mig utan socker	25 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Pilates på matta	25 min
Pilates på matta	45 min
Pilates på matta	90 min

Tårörelse med benen brett isär förekommer 77 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 7, 8	2 v.	5, 7, 8
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 3, 4, 18	3 v.	2, 3, 4, 18
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 12, 14, 15	3 v.	12, 14, 15
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 18, 47, 64, 81	12 v.	18, 47, 64, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 v.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 3, 10, 18	3 v.	3, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8, 22, 27	4 v.	8, 22, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 6, 13	3 v.	1, 6, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 4, 11, 20	4 v.	1, 4, 11, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 17	4 v.	12, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 19, 24	4 v.	5, 19, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 v.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 16, 18	4 v.	16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 9, 19, 20	4 v.	9, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 7, 12, 14	2 v.	1, 7, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 4, 8	4 v.	4, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 15	3 v.	10, 11, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 15, 24	4 v.	10, 11, 15, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 7, 12	2 v.	2, 7, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 7, 12, 16	3 v.	2, 7, 12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 7, 12, 16	4 v.	2, 7, 12, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 6, 12	2 v.	3, 6, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 6, 12, 18	3 v.	3, 6, 12, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 v.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Tårörelse med benen brett isär: lyft och sänk hälarna upprepade gånger (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?