Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abdominal sammentrækningsstilling Uttana dandasana

1 min
36 point
4 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Abdominal sammentrækningsstilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:48
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst få sekunder
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker lårmusklerne
  • Toner maveorganerne
  • Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
  • Fremmer vægttab
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Skader på lænden

Udførelsesteknik

Placer dine håndflader under din lænd. Saml dine fødder. Løft dine strakte ben i en vinkel på cirka 45 grader. Træk dine tæer mod dig. Hold stillingen. Træk vejret jævnt og roligt. Sænk dine ben ned på gulvet. Placer dine arme langs din krop.

Upload-dato:2026-06-27T18:52:01+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Bøj først dine ben i knæene og stræk gradvist dine ben i knæene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Abdominal sammentrækningsstilling findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
60 min
Talje
Tynd talje 45 min
45 min
Talje
Tynd talje 60 min
60 min
Talje
Tynd talje 90 min
90 min
Køn
Feminin magt 30 min
30 min
Køn
Feminin magt 45 min
45 min
Køn
Feminin magt 60 min
60 min
Køn
Feminin magt 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund lever 20 min
20 min
Fordøjelse
Sund lever 25 min
25 min
Fordøjelse
Sund lever 30 min
30 min
Fordøjelse
Sund lever 45 min
45 min
Fordøjelse
Sund lever 60 min
60 min
Fordøjelse
Sund lever 90 min
90 min
Drøm
Dyb søvn 25 min
25 min
Drøm
Dyb søvn 30 min
30 min
Drøm
Dyb søvn 45 min
45 min
Drøm
Dyb søvn 60 min
60 min
Drøm
Dyb søvn 90 min
90 min
Vægttab
Vægttab II 45 min
45 min
Vægttab
Vægttab II 60 min
60 min
Vægttab
Vægttab II 90 min
90 min
Rejse
Efter flyvningen 90 min
90 min
Energi
Lindring af muskelspændinger 20 min
20 min
Energi
Lindring af muskelspændinger 25 min
25 min
Energi
Lindring af muskelspændinger 90 min
90 min

Abdominal sammentrækningsstilling findes 34 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Talje
Slank talje på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 13
3 uge. 1, 13
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 16
3 uge. 1, 16
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 19, 21
3 uge. 19, 21
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 18, 24
4 uge. 18, 24
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 26
4 uge. 3, 26
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 16, 69, 80
12 uge. 16, 69, 80
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Harmoni
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 4
5 uge. 4
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 18
3 uge. 5, 18
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 18
4 uge. 5, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
321 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Abdominal sammentrækningsstilling findes 26 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
Tynd talje 45 min
Tynd talje 60 min
Tynd talje 90 min
Feminin magt 30 min
Feminin magt 45 min
Feminin magt 60 min
Feminin magt 90 min
Sund lever 20 min
Sund lever 25 min
Sund lever 30 min
Sund lever 45 min
Sund lever 60 min
Sund lever 90 min
Dyb søvn 25 min
Dyb søvn 30 min
Dyb søvn 45 min
Dyb søvn 60 min
Dyb søvn 90 min
Vægttab II 45 min
Vægttab II 60 min
Vægttab II 90 min
Efter flyvningen 90 min
Lindring af muskelspændinger 20 min
Lindring af muskelspændinger 25 min
Lindring af muskelspændinger 90 min

Abdominal sammentrækningsstilling findes 34 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ben
Slanke ben på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Depression
Overvind depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Talje
Slank talje på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 13
3 uge. 1, 13
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 1, 16
3 uge. 1, 16
Vaner
Stop med at drikke på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 19, 21
3 uge. 19, 21
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 18, 24
4 uge. 18, 24
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 26
4 uge. 3, 26
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 15
4 uge. 15
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 16, 69, 80
12 uge. 16, 69, 80
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 24
5 uge. 24
Led
Hofteåbning om 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 6
4 uge. 6
Harmoni
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 4
5 uge. 4
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 18
3 uge. 5, 18
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 18
4 uge. 5, 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3

Belønning

Fleksibilitet
1
Udholdenhed
4
Koncentration
8
Styrke
8
Mobilitet
9
Balance
6
Урок 440 ( Abdominal sammentrækningsstilling )

1 / 1 асан
asana
00:48
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Abdominal sammentrækningsstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Abdominal sammentrækningsstilling: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Abdominal sammentrækningsstilling

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button