Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya til styrkelse af mavemusklerne Manipuraka Kriya

1 min
25 point
3 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Dynamisk
Kriya til styrkelse af mavemusklerne
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Strækker rygsøjlen
  • Styrker nakkemusklerne
  • Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen. Dine arme og ben er i skulderbreddes afstand. Dette er startpositionen. Vikl dine arme om dine skinneben. Træk hovedet mod dine knæ. Gå tilbage til startpositionen. Fortsæt bevægelsen. Pust ud, mens du bøjer dig. Inhalér, mens du retter dig. Observer din vejrtrækning. Gå tilbage til startpositionen. Dine arme og ben er i skulderbreddes afstand.

Upload-dato:2026-06-27T18:50:18+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis det er svært at sænke dine strakte ben ned på gulvet, så sæt først dine fødder på gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Kriya til styrkelse af mavemusklerne findes 27 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Tibetansk gymnastik 25 min
25 min
Led
Bevægelige led 45 min
45 min
Led
Bevægelige led 60 min
60 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 45 min
45 min
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
60 min
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 90 min
90 min
Energi
Aktiv morgen 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Energi
Dynamisk kompleks 90 min
90 min
Lever
Sund lever 60 min
60 min
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter 90 min
90 min
Tilbage
At slippe af med rygsmerter 90 min
90 min
Alder
Yoga 60+ Cardio-kompleks 15 min
15 min
Alder
Yoga 60+ Cardio-kompleks 20 min
20 min
Alder
Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min
25 min
Alder
Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min
30 min
Konditionstræning
Kardiokompleks 60 min
60 min
Trykke
Smuk presse 60 min
60 min
Trykke
Smuk presse 90 min
90 min
Tryk
Øget tryk 30 min
30 min
Tryk
Øget tryk 45 min
45 min
Tryk
Øget tryk 60 min
60 min
Tryk
Øget tryk 90 min
90 min
Fremskreden
Vægttab II 60 min
60 min
Fremskreden
Vægttab II 90 min
90 min
Bækken
Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min
90 min

Kriya til styrkelse af mavemusklerne findes 37 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 20, 23
4 uge. 5, 20, 23
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
4 uge. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 28
4 uge. 23, 28
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 3, 14, 16
4 uge. 1, 3, 14, 16
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 28
5 uge. 28
Depression
Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 5, 16
4 uge. 2, 5, 16
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 26, 27
4 uge. 26, 27
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 19
3 uge. 13, 19
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 27
4 uge. 23, 27
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 13, 15, 25, 27, 28
4 uge. 5, 13, 15, 25, 27, 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
4 uge. 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Vægttab
Tab dig på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 61
12 uge. 61
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 25
4 uge. 11, 25
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Hals
Sund nakke på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 21, 22
4 uge. 10, 21, 22
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 17, 21
3 uge. 4, 17, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 17, 21
4 uge. 4, 17, 21

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
275 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Kriya til styrkelse af mavemusklerne findes 27 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Tibetansk gymnastik 25 min
Bevægelige led 45 min
Bevægelige led 60 min
Bevægelige led 90 min
Styrkelse af immunforsvaret 45 min
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
Styrkelse af immunforsvaret 90 min
Aktiv morgen 60 min
Aktiv morgen 90 min
Dynamisk kompleks 90 min
Sund lever 60 min
Lindring af lændesmerter 90 min
At slippe af med rygsmerter 90 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks 15 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks 20 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks 25 min
Yoga 60+ Cardio-kompleks 30 min
Kardiokompleks 60 min
Smuk presse 60 min
Smuk presse 90 min
Øget tryk 30 min
Øget tryk 45 min
Øget tryk 60 min
Øget tryk 90 min
Vægttab II 60 min
Vægttab II 90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min

Kriya til styrkelse af mavemusklerne findes 37 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 20, 23
4 uge. 5, 20, 23
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
4 uge. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Tilbage
Sund tilbage om 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 28
4 uge. 23, 28
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 3, 14, 16
4 uge. 1, 3, 14, 16
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 28
5 uge. 28
Depression
Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 5, 16
4 uge. 2, 5, 16
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 26, 27
4 uge. 26, 27
Fleksibilitet
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 13, 19
3 uge. 13, 19
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 23, 27
4 uge. 23, 27
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 13, 15, 25, 27, 28
4 uge. 5, 13, 15, 25, 27, 28
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
4 uge. 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Vægttab
Tab dig på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Tab dig på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Vægttab
Tab dig på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Tilbage
Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 61
12 uge. 61
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 25
4 uge. 11, 25
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Hals
Sund nakke på 28 dage 4 uge.
Dag: 10, 21, 22
4 uge. 10, 21, 22
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 17, 21
3 uge. 4, 17, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 17, 21
4 uge. 4, 17, 21

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
5
Koncentration
3
Styrke
5
Mobilitet
4
Balance
6
Урок 391 ( Kriya til styrkelse af mavemusklerne )

1 / 1 асан
asana
01:04
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Kriya til styrkelse af mavemusklerne: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Kriya til styrkelse af mavemusklerne: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Kriya til styrkelse af mavemusklerne

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button