Lavt lunge med sidevrid Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Udvikler fleksibilitet i forsiden af benene
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Knæl ned. Stræk dit højre ben fremad. Bøj dit venstre ben og grib fat i din venstre fod med din højre hånd. Placer din venstre hånd på gulvet ved siden af din højre fod. Drej dit hoved og din torso til højre. Træk din venstre hæl tættere på din venstre balde. Træk vejret naturligt. Slip derefter din venstre fod. Brug dine hænder til at læne dig tilbage på dine hæle. Gentag på den anden side.

Knæl ned. Stræk dit venstre ben fremad. Bøj dit højre ben og grib fat i din højre fod med din venstre hånd. Placer din højre hånd på gulvet ved siden af din venstre fod. Drej dit hoved og din torso til venstre. Træk din højre hæl tættere på din højre balde. Træk vejret naturligt. Slip derefter din højre fod. Brug dine hænder til at læne dig tilbage på dine hæle. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Du kan lave en "kontor"-version: Placer dit knæ på en stol i stedet for gulvet, og bøj dit støtteben ved knæet, mens du sidder på hug. Dette vil strække forsiden af dine lår godt. Der vil ikke være nogen bagovervridning, men du kan gradvist gå videre til den fulde version - med en bagovervridning og dit knæ i gulvet.

Det giver mening at bruge en yogarem, hvis du ikke kan nå din fod med din hånd.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lavt lunge med sidevrid findes 32 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 30 min	30 min
Lempelse	Aftenkompleks 45 min	45 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 25 min	25 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 30 min	30 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejse	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min

Lavt lunge med sidevrid findes 42 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 uge.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 uge.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 28	4 uge.	5, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 uge.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 uge.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 uge.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 10	4 uge.	5, 9, 10
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 uge.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 20	3 uge.	18, 20
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 15, 21	3 uge.	6, 15, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 14	3 uge.	3, 5, 14
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 23, 26	4 uge.	3, 23, 26
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 40	12 uge.	40
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 25	4 uge.	23, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 13, 16, 23	4 uge.	10, 13, 16, 23
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

237 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Lavt lunge med sidevrid findes 32 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bensplit	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Antistress	90 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Aftenkompleks	30 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Fleksibel krop	25 min
Fleksibel krop	30 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Lempelse	90 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min

Lavt lunge med sidevrid findes 42 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 uge.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 uge.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 28	4 uge.	5, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 uge.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 uge.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 uge.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 10	4 uge.	5, 9, 10
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 uge.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 13	2 uge.	11, 13
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 20	3 uge.	18, 20
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 15, 21	3 uge.	6, 15, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 14	3 uge.	3, 5, 14
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 17	4 uge.	13, 17
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3, 23, 26	4 uge.	3, 23, 26
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 40	12 uge.	40
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 25	4 uge.	23, 25
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 13, 16, 23	4 uge.	10, 13, 16, 23
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 11	2 uge.	6, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lavt lunge med sidevrid Laghu matsyendrasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lavt lunge med sidevrid Laghu matsyendrasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Lavt lunge med sidevrid: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email