Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen Utthita hasta vajrasana

: 1 Min.

: 31 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Brustmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Ausführung

Verschränke die Finger und strecke die Arme nach vorn und über den Kopf. Sitze so aufrecht, dass Becken, Rücken, Kopf und Arme eine lange Linie bilden. Atme frei, senke die Arme und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Wenn es noch nicht klappt

Setze dich auf ein Kissen oder einen Block, wenn Knie oder Fußgelenke sich unangenehm anfühlen. Strecke den Rücken nach oben, ohne im unteren Rücken ins Hohlkreuz zu sinken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen kommt vor 30 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Energie	Wacher Geist 15 Min.	15 Min.
Energie	Wacher Geist 20 Min.	20 Min.
Energie	Wacher Geist 25 Min.	25 Min.
Energie	Wacher Geist 30 Min.	30 Min.
Energie	Wacher Geist 45 Min.	45 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+ bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 25 Min.	25 Min.
Rücken	Gute Haltung 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 10 Min.	10 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 15 Min.	15 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 20 Min.	20 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 25 Min.	25 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 30 Min.	30 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 45 Min.	45 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 60 Min.	60 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 30 Min.	30 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen kommt vor 33 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

319 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen kommt vor 30 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Wacher Geist	15 Min.
Wacher Geist	20 Min.
Wacher Geist	25 Min.
Wacher Geist	30 Min.
Wacher Geist	45 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga 60+ bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Gute Haltung	25 Min.
Gute Haltung	30 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Yoga bei Diabetes	10 Min.
Yoga bei Diabetes	15 Min.
Yoga bei Diabetes	20 Min.
Yoga bei Diabetes	25 Min.
Yoga bei Diabetes	30 Min.
Yoga bei Diabetes	45 Min.
Yoga bei Diabetes	60 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	30 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.

Diamanthaltung mit nach oben gestreckten Armen kommt vor 33 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 2, 5	3 Wo.	1, 2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 24	12 Wo.	24
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

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Arme im Fersensitz nach oben führen | Unagrande

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