Eckpose mit gespreizten Beinen und nach vorne ausgestreckten Armen Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Regt die Verdauung an
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Strecke die Arme neben dem Kopf aus. Beuge die Beine. Hebe die Füße vom Boden ab. Strecke die Beine und spreize sie langsam, bis du eine Dehnung in den Oberschenkeln spürst. Drehe die Zehen nach außen. Hebe Arme und Kopf. Strecke die Hände nach vorn. Halte diese Position kurz. Atme ruhig und gleichmäßig. Achte auf deine Atmung. Senke Arme und Kopf zum Boden. Führe die Beine zusammen. Beuge die Füße und senke sie zum Boden. Strecke die Beine. Lege die Arme neben den Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist sinnvoll, gleichzeitig die folgenden Posen zu beherrschen: Winkelpose in sitzender Position, Winkelpose, Streckfußpose 1.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Eckpose mit gespreizten Beinen und nach vorne ausgestreckten Armen trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Eckpose mit gespreizten Beinen und nach vorne ausgestreckten Armen trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 20
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9, 19, 23	4 Wo.	9, 19, 23
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 9, 17, 22	4 Wo.	4, 9, 17, 22
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 14, 18	4 Wo.	6, 14, 18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 65, 72	12 Wo.	65, 72
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 24	5 Wo.	6, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 24	4 Wo.	3, 12, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

246 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Eckpose mit gespreizten Beinen und nach vorne ausgestreckten Armen trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	45 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Eckpose mit gespreizten Beinen und nach vorne ausgestreckten Armen trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 7, 20
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9, 19, 23	4 Wo.	9, 19, 23
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 2, 17	3 Wo.	2, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 9, 17, 22	4 Wo.	4, 9, 17, 22
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 14, 18	4 Wo.	6, 14, 18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 65, 72	12 Wo.	65, 72
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 24	5 Wo.	6, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 12, 24	4 Wo.	3, 12, 24
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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