Halbe Boothaltung Ardha navasana

: 1 Min.

: 36 Punkte

: 4 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführung

Lehne den Oberkörper beim Ausatmen etwas zurück und hebe die gebeugten Beine etwa auf Brusthöhe. Die Unterschenkel bleiben ungefähr parallel zum Boden; die Arme streckst du neben den Beinen aus. Balanciere auf den Sitzbeinhöckern, halte den Rücken gerade und schau nach vorn. Atme 5–7 Mal, senke die Füße und kehre zur Stockhaltung zurück.

Wenn es noch nicht klappt

Setze die Handflächen auf den Boden, wenn dir das Balancieren schwerfällt. Du kannst die Beine auch etwas öffnen und die Fersen unterhalb der Knie lassen.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halbe Boothaltung kommt vor 24 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 15 Min.	15 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 20 Min.	20 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 25 Min.	25 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 10 Min.	10 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 10 Min.	10 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Halbe Boothaltung kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 8, 13	4 Wo.	8, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 18	3 Wo.	7, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 14, 20, 28	4 Wo.	14, 20, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 11, 17, 24	4 Wo.	2, 11, 17, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 48, 59	12 Wo.	48, 59
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 23	5 Wo.	1, 23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 17, 26	4 Wo.	8, 17, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 19, 24, 27	4 Wo.	7, 19, 24, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	4 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

199 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halbe Boothaltung kommt vor 24 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Definierte Bauchmuskeln	15 Min.
Definierte Bauchmuskeln	20 Min.
Definierte Bauchmuskeln	25 Min.
Definierte Bauchmuskeln	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Statisches Programm	25 Min.
Länger genießen	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	10 Min.
Yoga bei ADHS	10 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Halbe Boothaltung kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 8, 13	4 Wo.	8, 13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 18	3 Wo.	7, 18
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 14, 20, 28	4 Wo.	14, 20, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 11, 17, 24	4 Wo.	2, 11, 17, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 48, 59	12 Wo.	48, 59
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 1, 23	5 Wo.	1, 23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 8, 17, 26	4 Wo.	8, 17, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 19, 24, 27	4 Wo.	7, 19, 24, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12	2 Wo.	4, 6, 8, 12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 20	4 Wo.	4, 6, 8, 12, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 9, 10, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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Ausdauer

Konzentration

Kraft

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