Herabschauender Hund mit einem angehobenen Bein Eka pada adho mukha svanasana

2 min 3 min

: 3 min

: 70 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Dehnt die Wadenmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke deine Beine nach hinten und versuche, sie so weit wie möglich zu strecken. Ziehe deine Fersen Richtung Boden und halte dein Steißbein oben. Hebe dein rechtes Bein an, beuge es und führe es nach hinten und zur Seite. Ziehe dein Becken nach hinten und oben. Drücke deine Hände in den Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann dein rechtes Bein wieder ab. Knie dich hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Strecke deine Beine nach hinten aus und versuche, sie so weit wie möglich zu strecken. Hebe dein linkes Bein an, beuge es und führe es nach hinten und zur Seite. Ziehe dein Becken nach hinten und oben. Drücke deine Hände in den Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann dein linkes Bein wieder ab. Knie dich hin. Setze dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie starke Spannungen in den Oberschenkelmuskeln und/oder im Rücken verspüren, versuchen Sie, die Knie zu beugen. Strecken Sie Wirbelsäule und Beine so weit wie angenehm.

Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Nacken. Schütteln Sie den Kopf leicht, um Verspannungen zu lösen. Senken Sie Ihre Schulterblätter und ziehen Sie sie in Richtung Steißbein, um Nackenverspannungen zu lösen.

Entspannen Sie Ihren Bauch beim Atmen und lassen Sie Ihre Bauchwand sich im Einklang mit dem Fluss Ihres Atems bewegen.

Nimm dir Zeit, diese Pose so anzupassen, dass du dich wohler fühlst. Atme entspannt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit einem angehobenen Bein trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min

Herabschauender Hund mit einem angehobenen Bein trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 27	4 Wo.	15, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 11, 15, 21, 22	4 Wo.	5, 11, 15, 21, 22
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 20	3 Wo.	9, 10, 20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 80	12 Wo.	25, 80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18	4 Wo.	17, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 34	5 Wo.	18, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 26	5 Wo.	20, 26
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 25, 26, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

269 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Herabschauender Hund mit einem angehobenen Bein trifft auf 10 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Aus der Depression herauskommen	90 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min

Herabschauender Hund mit einem angehobenen Bein trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 27	4 Wo.	15, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 11, 15, 21, 22	4 Wo.	5, 11, 15, 21, 22
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 10	5 Wo.	10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 20	3 Wo.	9, 10, 20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 25, 80	12 Wo.	25, 80
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18	4 Wo.	17, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 18, 34	5 Wo.	18, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 26	5 Wo.	20, 26
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19	3 Wo.	6, 19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 25, 26, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Herabschauender Hund mit einem angehobenen Bein: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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