Kräftigende Haltung im Stehen Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 Punkte

: 3 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Knie
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Beinmuskulatur
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beuge die Beine. Gehe leicht in die Hocke. Beuge den Oberkörper nach vorn, sodass deine Schultern über deinen Zehen sind. Versuche, den Rücken von der Taille bis zu den Schulterblättern gerade zu halten. Strecke die Arme am Körper entlang aus. Atme ruhig und gleichmäßig. Achte auf deine Atmung. Richte den Oberkörper langsam auf. Stehe aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn sich die Belastung in dieser Pose stark anfühlt, ist es sinnvoll, die Arme nicht am Körper entlang nach hinten zu halten, sondern sie entlang der Körperlinie und entlang des Kopfes nach vorne auszustrecken und eine Stütze zu berühren oder die Hände auf die Hüften zu legen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kräftigende Haltung im Stehen trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min

Kräftigende Haltung im Stehen trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17	4 Wo.	14, 15, 17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 14	4 Wo.	1, 9, 11, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 Wo.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 13, 17	4 Wo.	9, 13, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 17	3 Wo.	5, 12, 14, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12	2 Wo.	3, 5, 11, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 26	4 Wo.	9, 20, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 18, 22	4 Wo.	1, 18, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 23	4 Wo.	17, 19, 23

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

238 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kräftigende Haltung im Stehen trifft auf 15 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Schwellungen entfernen	60 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Yin-Yoga	90 min

Kräftigende Haltung im Stehen trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 17	4 Wo.	14, 15, 17
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 11, 14	4 Wo.	1, 9, 11, 14
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 15, 17, 19	3 Wo.	15, 17, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 Wo.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 13, 17	4 Wo.	9, 13, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 14, 17	3 Wo.	5, 12, 14, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11, 12	2 Wo.	3, 5, 11, 12
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20, 26	4 Wo.	9, 20, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 2, 13	2 Wo.	1, 2, 13
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 8, 13, 16	3 Wo.	8, 13, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 18, 22	4 Wo.	1, 18, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 23	4 Wo.	17, 19, 23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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