Liegende halbe Hüftkräftigungspose Ananda Suptardha Balasana

: 1 min

: 27 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stimuliert die Funktion der Beckenorgane
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Dehnt das Gesäß
Regt die Darmfunktion an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Umfassen Sie die Innenseite Ihres Fußes mit der rechten Hand. Positionieren Sie Ihren Fuß so, dass Ihre Ferse senkrecht zu Ihrem Knie steht. Drücken Sie mit dem Fuß gegen Ihren rechten Fuß und ziehen Sie Ihr rechtes Knie Richtung Boden. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Senken Sie Ihr rechtes Bein wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beugen Sie Ihr linkes Bein. Umfassen Sie die Innenseite Ihres Fußes mit der linken Hand. Positionieren Sie Ihren Fuß so, dass Ihre Ferse senkrecht zu Ihrem Knie steht. Drücken Sie mit dem Fuß gegen Ihren Fuß und ziehen Sie Ihr linkes Knie Richtung Boden. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Senken Sie Ihr linkes Bein zum Boden ab. Lassen Sie Ihre Arme seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Sollten Sie Beschwerden verspüren, können Sie einen Yogagurt verwenden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende halbe Hüftkräftigungspose trifft auf 35 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Liegende halbe Hüftkräftigungspose trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 19	3 Wo.	4, 14, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 18, 22	4 Wo.	10, 18, 22
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 9	3 Wo.	1, 5, 9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 31, 61, 69, 74	12 Wo.	31, 61, 69, 74
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 25	5 Wo.	23, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9	3 Wo.	4, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4	4 Wo.	3, 4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 8, 14	3 Wo.	2, 7, 8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 8, 14	4 Wo.	2, 7, 8, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8	4 Wo.	4, 8

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

225 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende halbe Hüftkräftigungspose trifft auf 35 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Beinspreiz	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Hüftöffnung	60 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Liegende halbe Hüftkräftigungspose trifft auf 47 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	1 Wo.	1, 2, 3, 4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 14, 19	3 Wo.	4, 14, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18	3 Wo.	4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 18, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 18, 20
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 18, 22	4 Wo.	10, 18, 22
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 9	3 Wo.	1, 5, 9
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 31, 61, 69, 74	12 Wo.	31, 61, 69, 74
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 25	5 Wo.	23, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 7, 10, 14	2 Wo.	7, 10, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9	3 Wo.	4, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4	4 Wo.	3, 4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 8, 14	3 Wo.	2, 7, 8, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 8, 14	4 Wo.	2, 7, 8, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8	4 Wo.	4, 8

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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