Verdrehte Kriegerpose 2 Parivrtta Virabhadrasana II

: 2 min

: 74 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Entwickelt die Brustmuskulatur
Verbessert die Konzentration
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links, drehen Sie Ihren rechten Fuß nach innen und stellen Sie ihn auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr linkes Bein. Strecken Sie Ihr linkes Knie nach vorn und Ihre rechte Ferse nach hinten. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Drehen Sie Oberkörper und Kopf nach links. Halten Sie das Gleichgewicht. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Drehen Sie anschließend Oberkörper und Kopf nach rechts. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab. Schließen Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, drehen Sie Ihren linken Fuß nach innen und stellen Sie ihn auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr rechtes Bein. Strecken Sie Ihr rechtes Knie nach vorn und Ihre linke Ferse nach hinten. Heben Sie Ihre Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Drehen Sie Oberkörper und Kopf nach rechts. Halten Sie das Gleichgewicht. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Drehen Sie dann Oberkörper und Kopf nach links. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab. Führen Sie Ihre Beine zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Um die Belastung Ihres vorderen Oberschenkels zu verringern, strecken Sie Ihr vorderes Bein leicht.

Um Verspannungen in den Schultern zu lösen, legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Hüften.

Drücke deine Füße fest in die Matte, um deine Beinmuskulatur zu aktivieren. Das verbessert deinen Halt am Boden und hilft dir, das Gleichgewicht zu halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Verdrehte Kriegerpose 2 trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 25 min	25 min

Verdrehte Kriegerpose 2 trifft auf 73 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 16	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6	2 Wo.	2, 3, 6
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13	3 Wo.	9, 10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7, 9, 15	3 Wo.	7, 9, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 8, 26	4 Wo.	3, 8, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 17, 32, 73	12 Wo.	6, 17, 32, 73
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12, 25	4 Wo.	1, 5, 12, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 15	5 Wo.	1, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 13, 17	3 Wo.	1, 8, 13, 17
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15	4 Wo.	9, 15
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 13, 19	4 Wo.	2, 13, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 15, 18	4 Wo.	6, 9, 15, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 9	2 Wo.	1, 6, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 16	3 Wo.	5, 7, 16
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16, 26	4 Wo.	1, 3, 11, 16, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 9	3 Wo.	4, 9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 16, 23	4 Wo.	4, 6, 8, 12, 16, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11	2 Wo.	4, 6, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 19, 21	3 Wo.	3, 15, 19, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 17, 19	4 Wo.	2, 9, 13, 17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19, 20	3 Wo.	11, 19, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 13, 23, 24, 26	4 Wo.	2, 4, 13, 23, 24, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 13	2 Wo.	4, 6, 8, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 13, 16	3 Wo.	4, 6, 8, 13, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 13, 16	4 Wo.	4, 6, 8, 13, 16

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

179 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Verdrehte Kriegerpose 2 trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Schmale Taille	90 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei ADHS	25 min

Verdrehte Kriegerpose 2 trifft auf 73 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 21, 28	4 Wo.	21, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 17	4 Wo.	2, 9, 17
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23	4 Wo.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 16	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 10	2 Wo.	8, 10
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 6	2 Wo.	2, 3, 6
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13	3 Wo.	9, 10, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7, 9, 15	3 Wo.	7, 9, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 8, 26	4 Wo.	3, 8, 26
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 17, 32, 73	12 Wo.	6, 17, 32, 73
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12, 25	4 Wo.	1, 5, 12, 25
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 15	5 Wo.	1, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 13, 17	3 Wo.	1, 8, 13, 17
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15	4 Wo.	9, 15
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 13, 19	4 Wo.	2, 13, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19	5 Wo.	19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 15, 18	4 Wo.	6, 9, 15, 18
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 9	2 Wo.	1, 6, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 16	3 Wo.	5, 7, 16
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16, 26	4 Wo.	1, 3, 11, 16, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 8, 9, 12	2 Wo.	8, 9, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 9	3 Wo.	4, 9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 12, 16, 23	4 Wo.	4, 6, 8, 12, 16, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11	3 Wo.	4, 11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11	2 Wo.	4, 6, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 19, 21	3 Wo.	3, 15, 19, 21
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 13, 17, 19	4 Wo.	2, 9, 13, 17, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19, 20	3 Wo.	11, 19, 20
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 13, 23, 24, 26	4 Wo.	2, 4, 13, 23, 24, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 13	2 Wo.	4, 6, 8, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 8, 13, 16	3 Wo.	4, 6, 8, 13, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 8, 13, 16	4 Wo.	4, 6, 8, 13, 16

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