Postura de agarre con pierna acostada sobre la cabeza Suptaika padottanasana

: 1 min

: 36 puntos

: 8 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la cadera.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Levanta la pierna derecha, estírala y sujeta la espinilla con las manos. Levanta la cabeza y los omóplatos. Extiende los brazos hacia la pierna derecha. Respira con naturalidad. Baja la cabeza y la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda, estírala y sujeta la espinilla con las manos. Levanta la cabeza y los omóplatos. Extiende los brazos hacia la pierna izquierda. Respira con naturalidad. Baja la cabeza y la pierna izquierda al suelo. Brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te resulta difícil mantener esta postura, puedes realizar extensiones de piernas con un cinturón mientras estás acostado en el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de agarre con pierna acostada sobre la cabeza aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min

Postura de agarre con pierna acostada sobre la cabeza aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 25	5 sem.	23, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

338 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de agarre con pierna acostada sobre la cabeza aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Complejo nocturno	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de un largo viaje	90 min

Postura de agarre con pierna acostada sobre la cabeza aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 25	5 sem.	23, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

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Concentración

Fuerza

Movilidad

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