Postura de la tortuga Kurmasana

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Estira suavemente los músculos de la espalda
Estira la cara interna de los muslos
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Siéntate y abre ampliamente las piernas sin provocar dolor. Flexiona las rodillas, desliza los brazos por debajo e inclínate hacia delante. Estira piernas y brazos hasta un punto cómodo, acercando la frente al suelo. Respira libremente. Para salir, dobla las rodillas, libera los brazos y eleva el tronco. Junta las piernas.

Si aún no te sale

No empujes el pecho hacia el suelo. Alárgate hacia delante y detente en una profundidad cómoda. Flexiona las rodillas si duelen. Si se tensa la zona lumbar, sal un poco de la flexión y permite una curva suave en la espalda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la tortuga aparece 27 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 30 min	30 min
Viajes	Antes de volar 45 min	45 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la tortuga aparece 55 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

203 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la tortuga aparece 27 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Rutina lunar	90 min
Antes de volar	30 min
Antes de volar	45 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Relajación	90 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Estiramientos	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Hombros y omóplatos	90 min

Postura de la tortuga aparece 55 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24

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