Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la cara interna de los muslos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los brazos sobre la cabeza. Dobla las rodillas y eleva los pies. Estira las piernas y ábrelas despacio hacia los lados hasta notar un estiramiento cómodo en los muslos internos. Levanta la cabeza y los brazos para alcanzar hacia delante, mantén un instante y respira con naturalidad. Baja la cabeza y los brazos, junta las piernas, flexiona las rodillas y apoya los pies.

Si aún no te sale

Prepárate con la postura del ángulo sentado y otros movimientos cómodos con las piernas abiertas.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 26 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Movilidad articular 45 min	45 min
Flexibilidad	Espagat 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 65, 72	12 sem.	65, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 24	5 sem.	6, 24
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

251 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 26 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Movilidad articular	45 min
Espagat	90 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño reparador	90 min
Rutina lunar	90 min
Preparación para el loto	45 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	90 min
Prolongar el placer	45 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Cuerpo esbelto	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga en la menopausia	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min

Postura del ángulo cerrado tumbado con las piernas separadas y los brazos hacia adelante aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 5, 10	4 sem.	5, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 65, 72	12 sem.	65, 72
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 24	5 sem.	6, 24
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 27	4 sem.	12, 27

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