Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen Adho-mukhonadhika-svanasana

: 2 min

: 39 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää jännitystä takareisissä
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Astu jalat taakse. Vedä kantapäät kohti lattiaa. Pidä häntäluu ylhäällä. Koukista oikea jalka ja aseta se vasemman päälle. Pidä asento. Paina vasenta kantapäätä kohti lattiaa. Tarkkaile hengitystäsi. Aseta oikea jalka lattialle. Koukista vasenta jalkaasi ja aseta se oikean jalan päälle. Paina oikeaa kantapäätäsi kohti lattiaa. Pidä asento. Tarkkaile hengitystäsi. Aseta vasen jalka lattialle. Polvistu. Istu kantapäillesi. Aseta kämmenet reisien päälle. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tunnet epämukavuutta tätä asentoa suorittaessasi, harjoittele klassista versiota alaspäin katsovasta koirasta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matka	Ennen lentoa 25 min	25 min
Matka	Ennen lentoa 30 min	30 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 46	12 vko.	46
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 13, 14	2 vko.	2, 4, 8, 13, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 14, 18	3 vko.	6, 8, 13, 14, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 vko.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 15	3 vko.	8, 11, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 15, 25	4 vko.	8, 11, 15, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

282 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Iltakompleksi	25 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	25 min
Ennen lentoa	30 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga ADHD:lle	90 min

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen esiintyy 36 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	1 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 12	2 vko.	4, 12
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6	3 vko.	1, 3, 4, 5, 6
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 46	12 vko.	46
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 13, 14	2 vko.	2, 4, 8, 13, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 8, 13, 14, 18	3 vko.	6, 8, 13, 14, 18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 vko.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 15	3 vko.	8, 11, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 15, 25	4 vko.	8, 11, 15, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen Adho-mukhonadhika-svanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen Adho-mukhonadhika-svanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira, jonka jalat ovat kietoutuneet yhteen: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?