Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla Ardhanjali matsendrasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa käsivarsien nivelten liikkuvuutta
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Rauhoittaa
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärankavammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman polven vasemmalle puolelle. Kierrä vartalo oikealle ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen vasemman kyynärpään nojautuessa oikeaan polveen. Käännä pää oikealle ja kurota päälaella ylös. Hengitä vapaasti. Kierrä takaisin, suorista selkä, tuo kämmenet lantion viereen ja ojenna oikea jalka. Tee sama toiselle puolelle: vasen jalka oikean polven ulkopuolelle ja vartalon kierto vasemmalle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Harjoittele ensin helpompia istuen tehtäviä kiertoja.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla esiintyy 34 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 15 min	15 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 20 min	20 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 25 min	25 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 30 min	30 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 45 min	45 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 10 min	10 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 15 min	15 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 20 min	20 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min

Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla esiintyy 72 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 17, 21, 26	4 vko.	17, 21, 26
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 21, 23	4 vko.	3, 10, 11, 16, 21, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 14, 15, 17	3 vko.	14, 15, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5	12 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 24	4 vko.	2, 10, 15, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

239 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla esiintyy 34 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Näön parantaminen	90 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga maksalle	15 min
Jooga maksalle	20 min
Jooga maksalle	25 min
Jooga maksalle	30 min
Jooga maksalle	45 min
Jooga maksalle	60 min
Jooga maksalle	90 min
Terve ruoansulatus	10 min
Terve ruoansulatus	15 min
Terve ruoansulatus	20 min
Terve ruoansulatus	25 min
Terve ruoansulatus	30 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	15 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	25 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Jooga 60+: mielenrauha	25 min
Jooga 60+: mielenrauha	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Staattinen harjoitus	60 min
Pidempää nautintoa	30 min

Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla esiintyy 72 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 17, 21, 26	4 vko.	17, 21, 26
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 16, 21, 23	4 vko.	3, 10, 11, 16, 21, 23
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 7, 8, 10	2 vko.	7, 8, 10
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kosketa lattiaa 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 14, 15, 17	3 vko.	14, 15, 17
Koko keho	Kosketa lattiaa 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 3, 20	3 vko.	3, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 2, 20	3 vko.	2, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5	12 vko.	5
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3	5 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 11, 19	3 vko.	11, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 27	4 vko.	2, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 10	2 vko.	2, 10
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 24	4 vko.	2, 10, 15, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 16	4 vko.	2, 16

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla Ardhanjali matsendrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kalojen kuninkaan asento tervehdysmudralla Ardhanjali matsendrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Puolikas kalojen kuninkaan asento: kierto ja tervehdysmudra

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?