Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä Parsvottanasana I

: 2 min

: 72 pistettä

: 10 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa alaselkää
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Iskiashermon tulehdus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Aseta jalat leveälle hartioille. Käännä vasen jalka vasemmalle. Käännä oikea jalka hieman sisäänpäin. Kierrä vartaloasi vasemmalle. Koukistu ja ojenna suorat kätesi eteenpäin. Pidä jalat jännittyneinä. Selkä ja käsivarret muodostavat suoran linjan. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi. Laske kätesi alas vartaloasi pitkin. Käännä oikea jalka oikealle. Käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Kierrä vartaloasi oikealle. Koukistu ja ojenna suorat kätesi eteenpäin. Pidä jalat jännittyneinä. Selkä ja käsivarret muodostavat suoran linjan. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi. Laske kätesi alas vartaloasi pitkin. Tuo jalat yhteen. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nojatessa voit asettaa kätesi jalalle, jota kohti nojaat, ja tukea itseäsi sitä vasten. Tämä vähentää tukijalan kuormitusta ja jakaa kuormituksen tasaisesti.

Voit koukistaa tukijalkaa polvesta, nojata vartaloasi tukijalan reisiä kohti ja sitten vähitellen, hitaasti ojenna tukijalkaa, kunnes tunnet siinä jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 28	5 vko.	28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11	2 vko.	9, 10, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 18, 19	3 vko.	7, 14, 18, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 19	3 vko.	7, 18, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18	3 vko.	5, 16, 17, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17, 20	3 vko.	13, 17, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 61, 68	12 vko.	19, 61, 68
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16	5 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10	4 vko.	2, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 20	4 vko.	5, 6, 20
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

286 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä esiintyy 16 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Terveet munuaiset	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kuukompleksi	90 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä esiintyy 49 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 28	5 vko.	28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10, 11	2 vko.	9, 10, 11
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12	2 vko.	7, 11, 12
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 12	2 vko.	11, 12
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 10, 13	2 vko.	6, 10, 13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14, 18, 19	3 vko.	7, 14, 18, 19
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 18, 19	3 vko.	7, 18, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 20	3 vko.	7, 20
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16, 17, 18	3 vko.	5, 16, 17, 18
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 17, 20	3 vko.	13, 17, 20
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 19, 61, 68	12 vko.	19, 61, 68
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16	5 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10	4 vko.	2, 10
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 20	4 vko.	5, 6, 20
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 25	4 vko.	17, 25

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä Parsvottanasana I

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä Parsvottanasana I

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Pyramidiasento eteenpäin ojennetuilla käsillä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?