étirement des hanches en position assise Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles du petit fessier

Contre-indications

Blessures à la hanche

Blessures au genou

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointés vers l'arrière. Fléchissez alternativement vos jambes droite et gauche. Ramenez votre genou vers le sol. Posez votre pied sur votre cuisse, près de votre bassin. Effectuez l'exercice à un rythme confortable. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Tendez les jambes en gardant les pieds joints. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux ou des hanches, vous devriez utiliser vos mains pour vous aider à effectuer l'exercice et l'effectuer à un rythme qui vous convient.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

étirement des hanches en position assise se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 10 min	10 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min

étirement des hanches en position assise se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 47, 76	12 sem.	47, 76
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

250 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

étirement des hanches en position assise se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	10 min
Ouverture de la hanche	15 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min

étirement des hanches en position assise se trouve 34 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 47, 76	12 sem.	47, 76
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Récompense

Souplesse

Endurance

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