Mouvement angulaire en position couchée Supta dvipada vistara-kriya

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce le bas du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Placez vos paumes sous le bas de votre dos. Levez vos jambes tendues à la verticale. Écartez-les sur les côtés. Puis ramenez-les ensemble. Continuez le mouvement. Concentrez-vous sur votre respiration. Rapprochez vos jambes, pliez-les et reposez-les au sol. Placez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Au début, levez une jambe à la fois, pas les deux. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, levez les deux jambes l'une après l'autre, genoux fléchis. Puis, jambes tendues.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement angulaire en position couchée se trouve 54 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 15 min	15 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Mouvement angulaire en position couchée se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15	5 sem.	15
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

195 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement angulaire en position couchée se trouve 54 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	30 min
Corps mince	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Mouvement angulaire en position couchée se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 14	2 sem.	5, 10, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 20	3 sem.	7, 15, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5	3 sem.	1, 3, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 18, 25	4 sem.	14, 18, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 30, 61, 72, 76	12 sem.	30, 61, 72, 76
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 16	3 sem.	1, 9, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15	5 sem.	15
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8

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