Mouvement latéral de la jambe dans la posture du chat Parshva pada bidala-kriyya

: 1 min

: 60 points

: 6 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Mettez-vous à quatre pattes, genoux à la largeur du bassin. Levez le genou droit sur le côté jusqu'à la hauteur de la hanche puis ramenez-le vers le genou gauche. Répétez en pressant les mains et le genou gauche au sol. Reposez le droit et faites la même chose avec la jambe gauche. Terminez assis sur les talons, dos droit.

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Faites quelques répétitions lentes, reposez-vous puis recommencez la série si vous le souhaitez.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement latéral de la jambe dans la posture du chat apparaît 35 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 10 min	10 min
Course à pied	Avant la course 15 min	15 min
Course à pied	Avant la course 20 min	20 min
Course à pied	Avant la course 25 min	25 min
Course à pied	Avant la course 30 min	30 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 45 min	45 min
Souplesse	Yoga doux 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Mouvement latéral de la jambe dans la posture du chat apparaît 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 9, 18, 21, 28	4 sem.	9, 18, 21, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 sem.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 3, 10, 11	5 sem.	1, 3, 10, 11
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 12, 25	4 sem.	3, 12, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 8, 24, 26	4 sem.	8, 24, 26
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

220 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement latéral de la jambe dans la posture du chat apparaît 35 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Entrain	90 min
Avant la course	10 min
Avant la course	15 min
Avant la course	20 min
Avant la course	25 min
Avant la course	30 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Éveiller sa force	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Après le travail	30 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga doux	45 min
Yoga doux	60 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min

Mouvement latéral de la jambe dans la posture du chat apparaît 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 9, 18, 21, 28	4 sem.	9, 18, 21, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 5, 9, 17, 24, 43, 46, 50	12 sem.	5, 9, 17, 24, 43, 46, 50
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 12, 18, 24	4 sem.	12, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 3, 10, 11	5 sem.	1, 3, 10, 11
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 12, 25	4 sem.	3, 12, 25
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 11, 12, 15, 22, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 8, 24, 26	4 sem.	8, 24, 26
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11

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Genou sur le côté à quatre pattes | Unagrande

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