Le yoga après le travail vous permet de vous échauffer et de changer de position. L'échauffement, les exercices de renforcement et les étirements sollicitent le dos, les épaules, les jambes et le tronc.
Parmi les exercices de ce cours de 60 minutes figurent « Renforcement et étirement du plancher pelvien », « Posture du chat tête en bas » et « Mouvement de torsion dans la flexion avant assise ». Dans les exercices du plancher pelvien, observez la contraction et le relâchement des muscles. Vers la fin du cours, vous pratiquerez l'exercice de respiration « Pranayama de la respiration alternée ». La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
Fermez vos messageries professionnelles et passez cette heure sur le tapis.
Commencez par un effort adapté à vos possibilités, surtout après un long moment assis ou un travail debout. Choisissez la durée de la séance selon votre état du jour.
