pose du chameau Ushtrasana

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles du dos
Tonifie tout le corps
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Tonifie les organes abdominaux
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Posez vos orteils au sol. Attrapez doucement vos talons avec vos paumes. Puis, poussez vos hanches vers l'avant. Ouvrez la poitrine. Évitez toute douleur. Contractez vos fessiers. Prenez 3 à 5 respirations. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, abaissez lentement vos fesses vers vos talons. Posez vos paumes au sol. Rapprochez vos genoux. Tendez vos orteils. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le bas de votre dos. Contractez vos fessiers et cambrez légèrement le dos en gardant les mains sur le bas du dos. Maintenez la poitrine relevée. Cela permettra de créer une cambrure moins prononcée et plus sûre.

Posez vos orteils au sol, talons décollés. Placez vos paumes sur vos talons et redressez-vous lentement. Maintenez la position de vos talons, gonflez votre ventre et contractez vos fessiers.

Lorsque vous commencez tout juste à maîtriser cette posture, essayez de regarder droit devant vous sans rejeter la tête en arrière.

Essayez de respirer calmement, sans retenir votre respiration.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du chameau se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

pose du chameau se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

210 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du chameau se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga sur le dos	90 min

pose du chameau se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

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