Pose en angle latéral semi-torsionné Ardha Namaskar Parshvakonasana

: 1 min

: 60 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la flexibilité de la main
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la poitrine

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe droite vers l'avant. Posez votre orteil gauche au sol. Tournez le buste vers la droite. Placez votre coude gauche sur votre genou droit. Joignez vos paumes à hauteur de poitrine. Tournez la tête vers la droite. Respirez naturellement. Puis, tournez le buste vers la gauche. Abaissez vos bras. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez de l'autre côté. Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe gauche vers l'avant. Posez la pointe de votre pied droit au sol. Tournez le buste vers la gauche. Posez votre coude droit sur votre genou gauche. Joignez vos paumes à hauteur de poitrine. Tournez la tête vers la gauche. Respirez naturellement. Puis, tournez le buste vers la droite. Abaissez vos bras. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

La posture n'est pas difficile à réaliser, mais il faut tenir compte d'un point : étant donné la forte charge exercée sur le genou d'appui, celui-ci doit être placé sur un support souple.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose en angle latéral semi-torsionné se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Rognons	Reins sains 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min

Pose en angle latéral semi-torsionné se trouve 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 sem.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 23	4 sem.	10, 13, 17, 22, 23
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26, 28	4 sem.	10, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 28	4 sem.	1, 2, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 16, 18	3 sem.	7, 11, 16, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 13, 17	3 sem.	5, 7, 12, 13, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 73	12 sem.	73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

257 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose en angle latéral semi-torsionné se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Reins sains	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Yoga pour le TDAH	20 min

Pose en angle latéral semi-torsionné se trouve 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 sem.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 23	4 sem.	10, 13, 17, 22, 23
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26, 28	4 sem.	10, 26, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 28	4 sem.	1, 2, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 16, 18	3 sem.	7, 11, 16, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 13, 17	3 sem.	5, 7, 12, 13, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 73	12 sem.	73
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9	4 sem.	7, 9

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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