Posture de la demi-lune tournée Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles entre les omoplates
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux, penchez-vous en avant et posez les mains au sol. Étendez la jambe droite derrière vous, parallèle au sol. Levez le bras gauche et tournez la poitrine à gauche tout en stabilisant le bassin. Tendez progressivement la jambe gauche d'appui selon votre aisance. Tenez l'équilibre 5 à 7 respirations sans douleur. Reposez la main gauche et le pied droit, fléchissez les genoux, revenez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Si le sol est trop éloigné, posez la main basse sur un bloc ou une pile de livres stable. Allongez d'abord la colonne, puis ajoutez la torsion.

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Cours de yoga

Défis

Posture de la demi-lune tournée apparaît 31 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Grand écart 60 min	60 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 60 min	60 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min

Posture de la demi-lune tournée apparaît 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 65	12 sem.	65
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

3 minutes

Dépense énergétique

8 kcal

Popularité

193 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la demi-lune tournée apparaît 31 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Articulations mobiles	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Grand écart	60 min
Grand écart	90 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Corps souple	90 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les nageurs	60 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Programme lunaire	60 min
Programme lunaire	90 min
Force masculine	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après le vol	90 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin yoga	90 min

Posture de la demi-lune tournée apparaît 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 16	5 sem.	16
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Développer son équilibre 4 sem. Jour: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 65	12 sem.	65
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17, 20	4 sem.	17, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 18	5 sem.	18
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 12, 20	4 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 12, 20	3 sem.	12, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

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Posture de la demi-lune tournée : demi-lune avec torsion | Unagrande

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