Camminata con le gambe larghe Prasarita padottana ropana-kriya

: 1 min

: 32 punti

: 2 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Massaggia intensamente le dita dei piedi
Rafforza le articolazioni della caviglia
Rafforza i muscoli del polpaccio

Controindicazioni

pressione sanguigna bassa

Vertigini

Tecnica di esecuzione

Posiziona i piedi il più distanziati possibile. Ruota le dita dei piedi verso l'esterno. Piegati in avanti. Appoggia le mani sul pavimento. Solleva i talloni e abbassali fino a terra. Continua il movimento. Respira naturalmente. Allunga la sommità della testa verso il pavimento. Quindi, fermati. Posiziona i piedi dritti. Solleva il busto. Abbassa le braccia lungo il corpo. Unisci le gambe. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassare le mani sul pavimento, appoggiale su dei blocchi (pile di libri).

Se avverti un forte fastidio nella parte posteriore delle gambe, puoi piegare le ginocchia.

Non sforzarti troppo e ascolta il tuo corpo. Se avverti qualsiasi fastidio, rilassati lentamente.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Camminata con le gambe larghe si incontra 34 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 15 min	15 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Camminata con le gambe larghe si incontra 66 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8	2 settimana.	5, 7, 8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15	3 settimana.	12, 14, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 47, 64, 81	12 settimana.	18, 47, 64, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 settimana.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 18	3 settimana.	3, 10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22, 27	4 settimana.	8, 22, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 13	3 settimana.	1, 6, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 20	4 settimana.	1, 4, 11, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17	4 settimana.	12, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 24	4 settimana.	5, 19, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 19, 22, 24, 32	5 settimana.	2, 19, 22, 24, 32
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 18	4 settimana.	16, 18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 20	4 settimana.	9, 19, 20
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 14	2 settimana.	1, 7, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 settimana.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 settimana.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8	4 settimana.	4, 8

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

194 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Camminata con le gambe larghe si incontra 34 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	15 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Camminata con le gambe larghe si incontra 66 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8	2 settimana.	5, 7, 8
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 18	3 settimana.	2, 3, 4, 18
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15	3 settimana.	12, 14, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5	4 settimana.	4, 5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 47, 64, 81	12 settimana.	18, 47, 64, 81
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 settimana.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 18	3 settimana.	3, 10, 18
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22, 27	4 settimana.	8, 22, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 13	3 settimana.	1, 6, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 20	4 settimana.	1, 4, 11, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 17	4 settimana.	12, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 19, 24	4 settimana.	5, 19, 24
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 19, 22, 24, 32	5 settimana.	2, 19, 22, 24, 32
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 18	4 settimana.	16, 18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 20	4 settimana.	9, 19, 20
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 14	2 settimana.	1, 7, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 settimana.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 settimana.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8	4 settimana.	4, 8

Premio

Flessibilità

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