Flessione della testa invertita verso il ginocchio Parivritta janu sirsasana

: 3 min

: 64 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Sviluppa i muscoli pettorali
Stimola la circolazione sanguigna nella zona pelvica
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Allunga i muscoli intercostali
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio
Migliora la mobilità articolare delle gambe
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e premi la pianta del piede contro l'interno della coscia sinistra, vicino all'inguine. Cerca di appoggiare il lato esterno della coscia destra e lo stinco sul pavimento. Mantieni la gamba sinistra dritta. Ruota il busto il più possibile verso sinistra. Inclina il lato sinistro verso la gamba sinistra. Posiziona la mano sinistra accanto alla gamba sinistra. Estendi il braccio destro lateralmente in modo che la spalla copra l'orecchio. Cerca di afferrare la pianta del piede sinistro con le dita della mano destra. Fai 5-7 respiri. Evita il fastidio. Allunga il lato sinistro verso la gamba sinistra. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva il busto. Raddrizza la gamba destra. Torna alla posizione del bastone. Ripeti dall'altro lato.

Piega la gamba sinistra e premi la pianta del piede contro l'interno della coscia destra, vicino all'inguine. Cerca di appoggiare il lato esterno della coscia sinistra e lo stinco sul pavimento. Mantieni la gamba destra dritta. Ruota il busto il più a destra possibile. Inclina il lato destro verso la gamba destra. Posiziona la mano destra accanto alla gamba destra. Estendi il braccio sinistro lateralmente in modo che la spalla tocchi l'orecchio. Cerca di afferrare la pianta del piede destro con le dita della mano sinistra. Fai 5-7 respiri. Evita il fastidio. Allunga il lato destro verso la gamba destra. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi, solleva il busto. Raddrizza la gamba sinistra. Torna alla posizione del bastone.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad afferrare la gamba con le mani, puoi usare una cintura e ruotare leggermente il corpo, per quanto ti è consentito in quel momento.

Cerca di concentrarti sull'allungamento e l'estensione della colonna vertebrale prima di ruotarla.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Flessione della testa invertita verso il ginocchio si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Flessione della testa invertita verso il ginocchio si incontra 54 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 27	4 settimana.	3, 4, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 17, 22, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 15, 18, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7	3 settimana.	4, 5, 7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19, 21	3 settimana.	16, 18, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 18	3 settimana.	9, 13, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 53, 74, 75, 80	12 settimana.	53, 74, 75, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34	5 settimana.	32, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 20	5 settimana.	13, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23, 26	4 settimana.	13, 23, 26
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14	3 settimana.	10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 24, 26	4 settimana.	10, 12, 14, 24, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

208 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Flessione della testa invertita verso il ginocchio si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	90 min
Complesso serale	90 min
Ripristino energetico	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Flessione della testa invertita verso il ginocchio si incontra 54 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 27	4 settimana.	3, 4, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 17, 22, 23, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 14	2 settimana.	8, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 15, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 15, 18, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7	3 settimana.	4, 5, 7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18, 19, 21	3 settimana.	16, 18, 19, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 18	3 settimana.	9, 13, 18
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 53, 74, 75, 80	12 settimana.	53, 74, 75, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23	4 settimana.	17, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 32, 34	5 settimana.	32, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13, 20	5 settimana.	13, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23, 26	4 settimana.	13, 23, 26
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17	3 settimana.	6, 17
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11	4 settimana.	3, 11
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 14	2 settimana.	10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14	3 settimana.	10, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 24, 26	4 settimana.	10, 12, 14, 24, 26

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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