Movimento di plank su una gamba Kukkura Kriya

: 1 min

: 54 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Stimola il sistema cardiovascolare
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli del grande gluteo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al polso

Tecnica di esecuzione

Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Raddrizza le gambe, bilanciando il corpo su quattro punti di appoggio. Mantenendo la schiena dritta, solleva la gamba destra e quella sinistra una alla volta. Punta le dita dei piedi verso di te. Esegui l'esercizio a un ritmo confortevole. Respira naturalmente. Quindi, inginocchiati. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per rendere questo movimento più facile, cambia l'angolazione del corpo: posiziona le mani sopra il pavimento, ad esempio su uno sgabello, un letto o una pila di libri. Mentre ti eserciti, prova ad abbassare le mani sempre più verso il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di plank su una gamba si incontra 19 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 10 min	10 min
Sesso	Potere femminile 15 min	15 min
Sesso	Potere femminile 20 min	20 min
Sesso	Potere femminile 25 min	25 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min

Movimento di plank su una gamba si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 settimana.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15	3 settimana.	9, 14, 15
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 57	12 settimana.	57
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

272 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento di plank su una gamba si incontra 19 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	90 min
Recupero post-partum	60 min
Allegria di spirito	90 min
Potere femminile	10 min
Potere femminile	15 min
Potere femminile	20 min
Potere femminile	25 min
Potere femminile	30 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min

Movimento di plank su una gamba si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 27, 28	4 settimana.	14, 15, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23, 27	4 settimana.	22, 23, 27
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 settimana.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 settimana.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8	2 settimana.	2, 7, 8
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15	3 settimana.	9, 14, 15
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18	4 settimana.	8, 18
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 57	12 settimana.	57
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 25	4 settimana.	2, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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