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Posizione del delfino con una gamba sollevata Ardha pincha mayurasana II

1 min
62 punti
10 kcal
Posizioni in appoggio sulle braccia
Statico
Posizione del delfino con una gamba sollevata
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:18
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Rafforza i muscoli delle braccia
  • Rafforza i muscoli delle gambe
  • Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
  • Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza
Pressione alta

Come eseguire l’esercizio

Mettiti in ginocchio e scendi sugli avambracci. Ripiega le dita dei piedi e distendi le gambe. Solleva la gamba destra, orientando le dita verso di te e mantenendo le spalle sopra i gomiti. Resta in equilibrio e respira liberamente, poi abbassa la gamba e ripeti con la sinistra. Torna in ginocchio e siediti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Appoggia a terra il ginocchio d'appoggio per ridurre lo sforzo di braccia e schiena. Tieni i gomiti a una distanza stabile e comoda e continua a respirare senza trattenere il fiato.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione del delfino con una gamba sollevata compare 19 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Vita
Vita sottile 45 min
45 min
Vita
Vita sottile 60 min
60 min
Vita
Vita sottile 90 min
90 min
Energia
Mattino pieno di energia 60 min
60 min
Energia
Mattino pieno di energia 90 min
90 min
Salute sessuale
Forza femminile 90 min
90 min
Addominali
Addominali definiti 90 min
90 min
Dimagrimento
Yoga per dimagrire 60 min
60 min
Dimagrimento
Yoga per dimagrire 90 min
90 min
Energia
Risvegliare la forza 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Polmoni
Posso fare a meno delle sigarette 45 min
45 min
Polmoni
Posso fare a meno delle sigarette 90 min
90 min
Depressione
Alleviare l’ansia 30 min
30 min
Depressione
Alleviare l’ansia 90 min
90 min
Dimagrimento
Corpo snello 60 min
60 min
Dimagrimento
Corpo snello 90 min
90 min
Sport
Yoga per golfisti 30 min
30 min

Posizione del delfino con una gamba sollevata compare 59 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 3, 10, 11
4 settimana. 3, 10, 11
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 13, 21, 25
4 settimana. 13, 21, 25
Tutto il corpo
Braccia forti 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Tutto il corpo
Glutei tonici 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 6, 7, 14
2 settimana. 6, 7, 14
Tutto il corpo
Braccia forti 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Dimagrimento
Vita sottile 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 13, 14, 21
3 settimana. 13, 14, 21
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Braccia forti 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Salute
Smetti di fumare 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Salute
Smetti di fumare 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute
Smetti di fumare 4 settimana.
Giorno: 4, 11
4 settimana. 4, 11
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 20, 27
4 settimana. 20, 27
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 13, 19, 20
4 settimana. 13, 19, 20
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 60, 62, 73, 79
12 settimana. 60, 62, 73, 79
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 20, 24
4 settimana. 20, 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 22
5 settimana. 22
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Cuore sano 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Salute
Cuore sano 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Cuore sano 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 8, 15, 18
3 settimana. 8, 15, 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 20, 25
4 settimana. 20, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 11, 25, 30
5 settimana. 11, 25, 30
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 11, 13, 19
3 settimana. 11, 13, 19
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 16, 18
3 settimana. 16, 18
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 8, 19
4 settimana. 8, 19
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 27, 28
4 settimana. 23, 24, 27, 28
Antistress
La formula della calma 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 16, 19
3 settimana. 16, 19
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 16, 19, 27
4 settimana. 16, 19, 27
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni in appoggio sulle braccia
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
10 kcal
Popolarità
260 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione del delfino con una gamba sollevata compare 19 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Vita sottile 45 min
Vita sottile 60 min
Vita sottile 90 min
Mattino pieno di energia 60 min
Mattino pieno di energia 90 min
Forza femminile 90 min
Addominali definiti 90 min
Yoga per dimagrire 60 min
Yoga per dimagrire 90 min
Risvegliare la forza 90 min
Allungamento 90 min
Posso fare a meno delle sigarette 45 min
Posso fare a meno delle sigarette 90 min
Alleviare l’ansia 30 min
Alleviare l’ansia 90 min
Corpo snello 60 min
Corpo snello 90 min
Yoga per golfisti 30 min

Posizione del delfino con una gamba sollevata compare 59 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 3, 10, 11
4 settimana. 3, 10, 11
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 13, 21, 25
4 settimana. 13, 21, 25
Tutto il corpo
Braccia forti 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Tutto il corpo
Glutei tonici 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Dimagrimento
Addominali definiti 2 settimana.
Giorno: 6, 7, 14
2 settimana. 6, 7, 14
Tutto il corpo
Braccia forti 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Dimagrimento
Vita sottile 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Dimagrimento
Addominali definiti 3 settimana.
Giorno: 13, 14, 21
3 settimana. 13, 14, 21
Dimagrimento
Vita sottile 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Tutto il corpo
Braccia forti 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Salute
Smetti di fumare 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Salute
Smetti di fumare 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Salute
Smetti di fumare 4 settimana.
Giorno: 4, 11
4 settimana. 4, 11
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 20, 27
4 settimana. 20, 27
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 13, 19, 20
4 settimana. 13, 19, 20
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 60, 62, 73, 79
12 settimana. 60, 62, 73, 79
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 20, 24
4 settimana. 20, 24
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 22
5 settimana. 22
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 19
4 settimana. 19
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Cuore sano 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Salute
Cuore sano 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Salute
Cuore sano 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 3 settimana.
Giorno: 8, 15, 18
3 settimana. 8, 15, 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 20, 25
4 settimana. 20, 25
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 11, 25, 30
5 settimana. 11, 25, 30
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 11, 13, 19
3 settimana. 11, 13, 19
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Bel décolleté 3 settimana.
Giorno: 16, 18
3 settimana. 16, 18
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 8, 19
4 settimana. 8, 19
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 27, 28
4 settimana. 23, 24, 27, 28
Antistress
La formula della calma 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 16, 19
3 settimana. 16, 19
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 16, 19, 27
4 settimana. 16, 19, 27
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20

Ricompensa

Flessibilità
0
Resistenza
18
Concentrazione
12
Forza
16
Mobilità
6
Equilibrio
10
Урок 232 ( Posizione del delfino con una gamba sollevata )

1 / 1 асан
asana
01:18
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione del delfino con una gamba sollevata: spingi sugli avambracci

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nel delfino con una gamba sollevata, spingi sugli avambracci e mantieni le spalle sopra i gomiti.

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