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Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti Prasarita pada jagarasana

1 min
34 punti
3 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
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Benefici

  • Attiva tutto il corpo
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Allunga l’interno coscia
  • Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa. Piega le ginocchia e solleva i piedi. Distendi le gambe e aprile lentamente ai lati fino a sentire un allungamento comodo all'interno delle cosce. Solleva testa e braccia per allungarti in avanti, mantieni brevemente e respira liberamente. Abbassa testa e braccia, riunisci le gambe, piega le ginocchia e appoggia i piedi.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Preparati con la posizione dell'angolo da seduti e altri movimenti confortevoli a gambe divaricate.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti compare 26 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Articolazioni
Articolazioni mobili 45 min
45 min
Flessibilità
Spaccata 90 min
90 min
Gravidanza
Prepararsi alla gravidanza 60 min
60 min
Gravidanza
Prepararsi alla gravidanza 90 min
90 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Digestione
Digestione sana 90 min
90 min
Schiena
Yoga per la schiena 90 min
90 min
Sport
Yoga per nuotatori 90 min
90 min
Sonno
Sonno profondo 90 min
90 min
Rilassamento
Sequenza lunare 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione al loto 45 min
45 min
Energia
Ginnastica tibetana 45 min
45 min
Energia
Ginnastica tibetana 90 min
90 min
Energia
Prolungare il piacere 45 min
45 min
Flessibilità
Anche 60 min
60 min
Flessibilità
Anche 90 min
90 min
Energia
Sciogliere le tensioni muscolari 90 min
90 min
Dimagrimento
Corpo snello 90 min
90 min
Antistress
Armonia interiore 90 min
90 min
Invecchiamento attivo
Yoga in menopausa 90 min
90 min
Bacino
Rinforzare il pavimento pelvico 20 min
20 min
Bacino
Rinforzare il pavimento pelvico 25 min
25 min
Bacino
Rinforzare il pavimento pelvico 45 min
45 min
Bacino
Rinforzare il pavimento pelvico 60 min
60 min
Bacino
Rinforzare il pavimento pelvico 90 min
90 min
Schiena
Yoga da sdraiati 90 min
90 min

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti compare 53 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 5, 10
4 settimana. 5, 10
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 20
5 settimana. 20
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Braccia forti 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 7
1 settimana. 3, 4, 5, 7
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Braccia forti 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 7, 20
3 settimana. 3, 4, 5, 7, 20
Salute
Smetti di bere 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 9, 19, 23
4 settimana. 9, 19, 23
Tutto il corpo
Sequenza statica 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 7, 14
2 settimana. 7, 14
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 2, 17
3 settimana. 2, 17
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 4, 9, 17, 22
4 settimana. 4, 9, 17, 22
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 6, 14, 18
4 settimana. 6, 14, 18
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 65, 72
12 settimana. 65, 72
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 settimana. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 6, 24
5 settimana. 6, 24
Salute
Ridurre il gonfiore 1 settimana.
Giorno: 1, 5
1 settimana. 1, 5
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Tutto il corpo
Aprire le anche 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 6, 10, 13
2 settimana. 6, 10, 13
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 5, 9, 12
3 settimana. 5, 9, 12
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 3, 12, 24
4 settimana. 3, 12, 24
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Antistress
Armonia interiore 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 4, 6
4 settimana. 4, 6
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 8, 19
3 settimana. 8, 19
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 8, 19
4 settimana. 8, 19
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 12, 27
4 settimana. 12, 27

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
3 kcal
Popolarità
251 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti compare 26 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Articolazioni mobili 45 min
Spaccata 90 min
Prepararsi alla gravidanza 60 min
Prepararsi alla gravidanza 90 min
Corpo flessibile 90 min
Digestione sana 90 min
Yoga per la schiena 90 min
Yoga per nuotatori 90 min
Sonno profondo 90 min
Sequenza lunare 90 min
Preparazione al loto 45 min
Ginnastica tibetana 45 min
Ginnastica tibetana 90 min
Prolungare il piacere 45 min
Anche 60 min
Anche 90 min
Sciogliere le tensioni muscolari 90 min
Corpo snello 90 min
Armonia interiore 90 min
Yoga in menopausa 90 min
Rinforzare il pavimento pelvico 20 min
Rinforzare il pavimento pelvico 25 min
Rinforzare il pavimento pelvico 45 min
Rinforzare il pavimento pelvico 60 min
Rinforzare il pavimento pelvico 90 min
Yoga da sdraiati 90 min

Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti compare 53 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Dimagrimento
Perdere peso 4 settimana.
Giorno: 5, 10
4 settimana. 5, 10
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 20
5 settimana. 20
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 27, 28
4 settimana. 27, 28
Dimagrimento
Addominali definiti 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Energia
Mattina piena di energia 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Tutto il corpo
Braccia forti 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 1 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 7
1 settimana. 3, 4, 5, 7
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Energia
Mattina piena di energia 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Braccia forti 3 settimana.
Giorno: 4, 7
3 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 3, 4, 5, 7, 20
3 settimana. 3, 4, 5, 7, 20
Salute
Smetti di bere 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute
Smetti di bere 4 settimana.
Giorno: 9, 19, 23
4 settimana. 9, 19, 23
Tutto il corpo
Sequenza statica 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 7, 14
2 settimana. 7, 14
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 2, 17
3 settimana. 2, 17
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 4, 9, 17, 22
4 settimana. 4, 9, 17, 22
Antistress
Alleviare l’ansia 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Schiena
Yoga per la scoliosi 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 6, 14, 18
4 settimana. 6, 14, 18
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 65, 72
12 settimana. 65, 72
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
4 settimana. 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 6, 24
5 settimana. 6, 24
Salute
Ridurre il gonfiore 1 settimana.
Giorno: 1, 5
1 settimana. 1, 5
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Tutto il corpo
Aprire le anche 1 settimana.
Giorno: 2, 3
1 settimana. 2, 3
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 6, 10, 13
2 settimana. 6, 10, 13
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 5, 9, 12
3 settimana. 5, 9, 12
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 3, 12, 24
4 settimana. 3, 12, 24
Antistress
Armonia interiore 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Antistress
Armonia interiore 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 4, 6
4 settimana. 4, 6
Schiena
Collo sano 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Salute
Digestione sana 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 4, 20
3 settimana. 4, 20
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 8, 19
3 settimana. 8, 19
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 8, 19
4 settimana. 8, 19
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 12, 27
4 settimana. 12, 27

Ricompensa

Flessibilità
7
Resistenza
9
Concentrazione
3
Forza
8
Mobilità
6
Equilibrio
1
Урок 151 ( Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti )

1 / 1 асан
asana
01:07
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Angolo supino a gambe aperte e braccia avanti: apri le gambe da supino e allunga

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Apri le gambe da supino e allunga le braccia in avanti nella variante dell'angolo vincolato.

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