Posizione di apertura orizzontale dell'anca Pithikasana

: 1 min

: 25 punti

: 3 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Sviluppa la flessibilità delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Piega le braccia. Appoggia i gomiti a terra. Allarga le ginocchia il più possibile. Evita il dolore. Allunga lentamente l'interno coscia. Respira naturalmente. Poi, avvicina lentamente le ginocchia. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio alle ginocchia, metti una coperta, dei cuscini o semplicemente arrotola il tappetino sotto di esse.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di apertura orizzontale dell'anca si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min

Posizione di apertura orizzontale dell'anca si incontra 50 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 25, 26	4 settimana.	21, 22, 25, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 73	12 settimana.	33, 73
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 settimana.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 settimana.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 20	3 settimana.	2, 6, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 25	4 settimana.	6, 18, 25
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15	5 settimana.	4, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 26	4 settimana.	16, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

205 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di apertura orizzontale dell'anca si incontra 42 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	60 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Corpo flessibile	60 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Allungamento	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min

Posizione di apertura orizzontale dell'anca si incontra 50 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	19, 20, 21, 22, 27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 25, 26	4 settimana.	21, 22, 25, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 11, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 21	3 settimana.	18, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 73	12 settimana.	33, 73
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 settimana.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 settimana.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 20	3 settimana.	2, 6, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18, 25	4 settimana.	6, 18, 25
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 21	3 settimana.	8, 21
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 15	5 settimana.	4, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 26	4 settimana.	16, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 15	3 settimana.	3, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15	4 settimana.	3, 15

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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