Oefening om de rug te versterken in zittende positie Vistrita-siddha-kriya

: 1 min

: 32 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Versterkt de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Versterkt de dijspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Spreid je armen zijwaarts en vouw ze achter je rug. Verstrengel je vingers. Hef je gestrekte armen achter je rug omhoog, waarbij je je romp en hoofd naar voren en naar beneden kantelt. Blijf je rugspieren aanspannen en strekken. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je rug. Plaats je handen op je knieën, met de handpalmen naar boven. Vouw je duimen en wijsvingers in elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je kunt ook een eenvoudigere houding aannemen: kruis gewoon je benen (in het Turks: Sukhasana).

Als je je handen niet achter je rug kunt vouwen zoals in de video wordt getoond, gebruik dan een yogaband.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Oefening om de rug te versterken in zittende positie komt voor 16 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Oefening om de rug te versterken in zittende positie komt voor 83 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 10	5 wk.	10
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 wk.	1, 4, 5, 6, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7	2 wk.	2, 3, 7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9, 20	3 wk.	7, 8, 9, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11	3 wk.	4, 5, 10, 11
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 wk.	3, 4, 9, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 wk.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 21, 28	5 wk.	21, 28
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 15, 27	4 wk.	4, 15, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 17	3 wk.	4, 14, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 14, 17, 25	4 wk.	4, 14, 17, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 8	2 wk.	2, 5, 8
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	3 wk.	2, 5, 8, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	4 wk.	2, 5, 8, 16
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5, 9, 20	3 wk.	5, 9, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 9, 20, 24	4 wk.	5, 9, 20, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 14	2 wk.	2, 4, 10, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 wk.	2, 4, 10, 14, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 wk.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 24	4 wk.	1, 18, 24

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

167 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Oefening om de rug te versterken in zittende positie komt voor 16 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Avondcomplex	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Rekken	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Oefening om de rug te versterken in zittende positie komt voor 83 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 10	5 wk.	10
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 wk.	1, 4, 5, 6, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7	2 wk.	2, 3, 7
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9, 20	3 wk.	7, 8, 9, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11	3 wk.	4, 5, 10, 11
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5	3 wk.	3, 5
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 wk.	3, 4, 9, 10, 14
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 wk.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 21, 28	5 wk.	21, 28
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 15, 27	4 wk.	4, 15, 27
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 17	3 wk.	4, 14, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 14, 17, 25	4 wk.	4, 14, 17, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 8	2 wk.	2, 5, 8
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	3 wk.	2, 5, 8, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 16	4 wk.	2, 5, 8, 16
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 5, 9, 20	3 wk.	5, 9, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 5, 9, 20, 24	4 wk.	5, 9, 20, 24
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 14	2 wk.	2, 4, 10, 14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 wk.	2, 4, 10, 14, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 wk.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 24	4 wk.	1, 18, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Oefening om de rug te versterken in zittende positie Vistrita-siddha-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Oefening om de rug te versterken in zittende positie Vistrita-siddha-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Oefening om de rug te versterken in zittende positie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?