Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Rekking van de achterkant van de benen met riem Sapatta supta padahastasana

1 min
31 punten
3 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Rekking van de achterkant van de benen met riem
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:05
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Ontspant de onderrugspieren
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Ontspant de beenspieren na inspanning

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Ga op de rug liggen met een riem in de handen. Trek de gebogen knieën richting buik en leg de riem om de voeten. Strek de benen langzaam omhoog met de hielen boven de heupen en blijf vrij ademen. Buig de knieën weer, verwijder de riem en laat de benen en armen naar de vloer zakken.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Buig de knieën licht als gestrekte benen te sterk trekken. Je kunt bij een muur liggen en de benen erlangs omhoog laten rusten, met licht gebogen knieën. Forceer het bekken niet naar de vloer.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 22 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 25 min
25 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 60 min
60 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangeren 45 min
45 min
Rug
Yoga voor je onderrug 60 min
60 min
Rug
Yoga voor je rug 45 min
45 min
Actief ouder worden
Yoga 60+: rug en houding 20 min
20 min
Actief ouder worden
Yoga 60+: rug en houding 25 min
25 min
Actief ouder worden
Yoga 60+: rug en houding 30 min
30 min
Actief ouder worden
Yoga 75+: rug en houding 15 min
15 min
Actief ouder worden
Yoga 75+: rug en houding 20 min
20 min
Spataderen
Preventie van spataderen 60 min
60 min
Spataderen
Preventie van spataderen 90 min
90 min
Depressie
Verlichting bij angst 90 min
90 min
Rug
Yoga bij scoliose 30 min
30 min
Rug
Yoga bij scoliose 90 min
90 min
Voor beginners
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Stressvermindering
Na het werk 25 min
25 min
Sport
Yoga voor voetballers 15 min
15 min
Rug
Liggende yoga 10 min
10 min
Rug
Liggende yoga 45 min
45 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 45 min
45 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 60 min
60 min

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 59 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
De vloer aanraken 4 wk.
Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 wk. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Voor beginners
Yoga voor beginners 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Voor beginners
Yoga voor beginners 2 wk.
Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 wk. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Afvallen
Slanke benen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 wk. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressvermindering
Ontspanning 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 1, 2, 4
2 wk. 1, 2, 4
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 wk. 1, 3, 4, 6
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 1, 2
2 wk. 1, 2
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 7, 9
2 wk. 7, 9
Slaap
Gezond slapen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Afvallen
Slanke benen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
De vloer aanraken 1 wk.
Dag: 1, 5
1 wk. 1, 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Rug
Een gezonde rug 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
De vloer aanraken 2 wk.
Dag: 1, 3, 4, 6, 12
2 wk. 1, 3, 4, 6, 12
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 4, 5
2 wk. 4, 5
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 14, 16
3 wk. 14, 16
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 1, 11
3 wk. 1, 11
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 8, 9, 11
3 wk. 8, 9, 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 6, 13
3 wk. 6, 13
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 3, 12
3 wk. 3, 12
Hele lichaam
De vloer aanraken 3 wk.
Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 wk. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 2, 11, 12
3 wk. 2, 11, 12
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 wk. 8, 10, 11, 13
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 7, 8, 9
3 wk. 7, 8, 9
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Rug
Yoga bij scoliose 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 1, 4, 11
3 wk. 1, 4, 11
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 4
12 wk. 4
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 1, 6
3 wk. 1, 6
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 2, 5
4 wk. 2, 5
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
231 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 22 keer in yogalessen

Les Duur
Yoga voor zwangeren 25 min
Yoga voor zwangeren 60 min
Yoga voor zwangeren 45 min
Yoga voor je onderrug 60 min
Yoga voor je rug 45 min
Yoga 60+: rug en houding 20 min
Yoga 60+: rug en houding 25 min
Yoga 60+: rug en houding 30 min
Yoga 75+: rug en houding 15 min
Yoga 75+: rug en houding 20 min
Preventie van spataderen 60 min
Preventie van spataderen 90 min
Verlichting bij angst 90 min
Yoga bij scoliose 30 min
Yoga bij scoliose 90 min
Yoga voor beginners 90 min
Na het werk 25 min
Yoga voor voetballers 15 min
Liggende yoga 10 min
Liggende yoga 45 min
Zachte yoga 45 min
Zachte yoga 60 min

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 59 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Slaap
Gezond slapen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
De vloer aanraken 4 wk.
Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 wk. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Voor beginners
Yoga voor beginners 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Voor beginners
Yoga voor beginners 2 wk.
Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 wk. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Afvallen
Slanke benen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Rug
Lage rugpijn verlichten 4 wk.
Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 wk. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressvermindering
Ontspanning 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 1, 2, 4
2 wk. 1, 2, 4
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 wk. 1, 3, 4, 6
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 1, 2
2 wk. 1, 2
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 7, 9
2 wk. 7, 9
Slaap
Gezond slapen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Afvallen
Slanke benen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
De vloer aanraken 1 wk.
Dag: 1, 5
1 wk. 1, 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Rug
Een gezonde rug 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
De vloer aanraken 2 wk.
Dag: 1, 3, 4, 6, 12
2 wk. 1, 3, 4, 6, 12
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 4, 5
2 wk. 4, 5
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 14, 16
3 wk. 14, 16
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 1, 11
3 wk. 1, 11
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 8, 9, 11
3 wk. 8, 9, 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 6, 13
3 wk. 6, 13
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 3, 12
3 wk. 3, 12
Hele lichaam
De vloer aanraken 3 wk.
Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 wk. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 2, 11, 12
3 wk. 2, 11, 12
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 wk. 8, 10, 11, 13
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 7, 8, 9
3 wk. 7, 8, 9
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Rug
Yoga bij scoliose 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 1, 4, 11
3 wk. 1, 4, 11
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 4
12 wk. 4
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Zwelling verminderen 3 wk.
Dag: 1, 6
3 wk. 1, 6
Hele lichaam
Heupen openen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 2, 5
4 wk. 2, 5
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Gezondheid
Hoofdpijn verlichten 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1

Beloning

Lenigheid
10
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
5
Kracht
3
Mobiliteit
7
Balans
2
Урок 215 ( Rekking van de achterkant van de benen met riem )

1 / 1 асан
asana
01:05
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Rekking van de achterkant van de benen met riem: strek de benen omhoog

Details van de oefening
Uitvoering

Strek de benen langzaam omhoog met de hielen boven de heupen en blijf vrij ademen. Trek de gebogen knieën richting buik en leg de riem om de voeten.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Rekking van de achterkant van de benen met riem

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden