Zittende strekhouding op één been met riem Sapattaika padhastasana

: 2 min

: 42 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Pak een riem. Buig je rechterbeen. Pak je rechtervoet vast met de riem. Strek je rechterbeen langzaam naar voren en omhoog. Houd de spanning vast. Strek je romp omhoog. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Buig dan je rechterbeen. Verwijder de riem. Strek je rechterbeen.

Buig je linkerbeen. Pak je linkervoet vast met de band. Strek je linkerbeen langzaam naar voren en omhoog. Houd de spanning vast. Strek je romp omhoog. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Buig dan je linkerbeen. Verwijder de band. Strek je linkerbeen. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Strek je rug, van je stuitje tot de bovenkant van je hoofd.

Deze oefening is op zichzelf gemakkelijk, dankzij de yogaband. Het mag echter niet oncomfortabel aanvoelen; als dat wel het geval is, stop dan.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende strekhouding op één been met riem komt voor 20 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min

Zittende strekhouding op één been met riem komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 wk.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 12	2 wk.	2, 5, 7, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 19	3 wk.	9, 12, 14, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 5	12 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

250 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende strekhouding op één been met riem komt voor 20 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Diabetespreventie	90 min
Verlichting van angst	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	90 min

Zittende strekhouding op één been met riem komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 wk.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 12	2 wk.	2, 5, 7, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 19	3 wk.	9, 12, 14, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 5	12 wk.	5
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende strekhouding op één been met riem Sapattaika padhastasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende strekhouding op één been met riem Sapattaika padhastasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende strekhouding op één been met riem: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?