Kriya de estocada profunda para a frente Surya niriksha kriya

: 1 min

: 54 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Estimula o sistema cardiovascular
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no quadril

Técnica de execução

Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Dê um passo para trás com a perna direita e, em seguida, dê um passo para a frente com a perna direita. Alterne os movimentos das pernas. Arqueie as costas. Mantenha as mãos no chão. Observe sua respiração. Junte os pés. Levante o tronco. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir abaixar a pélvis o suficiente para colocar as mãos no chão, apoie as palmas das mãos em blocos ou pilhas de livros para obter suporte adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de estocada profunda para a frente encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 15 min	15 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min

Kriya de estocada profunda para a frente encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

215 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de estocada profunda para a frente encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	25 min

Kriya de estocada profunda para a frente encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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