Meio lótus em postura de alongamento Laghvardha baddha padmottanasana

: 2 min

: 43 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alivia a tensão nos músculos isquiotibiais.
Estimula o funcionamento do sistema geniturinário.
Estimula o funcionamento da próstata.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Relaxa os músculos das costas
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o pé com as mãos e puxe-o em direção à virilha. Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Incline-se para a frente. Coloque as mãos no chão. Mantenha as costas retas. Incline a cabeça em direção ao chão. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Levante o tronco. Abaixe a perna direita até o chão. Repita o exercício para o outro lado.

Dobre a perna esquerda. Segure o pé com as mãos e puxe-o em direção à virilha. Coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Incline-se para a frente. Coloque as mãos no chão. Mantenha as costas retas. Incline a cabeça em direção ao chão. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Levante o tronco. Abaixe a perna esquerda até o chão. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para começar, vale a pena dominar posturas de equilíbrio mais simples, como a Postura da Cadeira e a Postura da Árvore, bem como a Meia Lótus, que não causa desconforto nos joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meio lótus em postura de alongamento encontra-se 56 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Nádegas	nádegas firmes 30 min	30 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Meio lótus em postura de alongamento encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 9	2 sem.	4, 6, 7, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 18	3 sem.	5, 6, 7, 13, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	16, 17, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 46, 81	12 sem.	46, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 27	4 sem.	13, 19, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 24, 33	5 sem.	20, 24, 33
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 26	4 sem.	13, 20, 26
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 17	5 sem.	13, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

188 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meio lótus em postura de alongamento encontra-se 56 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
nádegas firmes	30 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Meio lótus em postura de alongamento encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 9	2 sem.	4, 6, 7, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	9, 10, 11, 12, 14
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 18	3 sem.	5, 6, 7, 13, 18
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	16, 17, 18, 19, 21
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 11, 13, 14, 15, 16
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 46, 81	12 sem.	46, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 27	4 sem.	13, 19, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 24, 33	5 sem.	20, 24, 33
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20, 26	4 sem.	13, 20, 26
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15, 20	4 sem.	5, 15, 20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 13, 17	5 sem.	13, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 14, 21, 22, 23, 24	4 sem.	11, 14, 21, 22, 23, 24
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21

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