pose da águia Garudasana

: 3 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Varizes

Técnica de execução

Segure a perna direita com o pé esquerdo. Coloque o dedão do pé esquerdo sobre o pé direito. Mantendo o equilíbrio, agache-se sobre a perna direita o máximo possível. Entrelace as mãos, de forma que a mão direita fique por baixo. Junte as palmas das mãos, com os dedos apontando para cima. Respire de 5 a 7 vezes. Alongue a coluna desde o cóccix até o topo da cabeça. Mantenha o pé direito firmemente pressionado contra o chão. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, abaixe os braços. Lentamente, levante o tronco. Junte os pés. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Segure a perna esquerda com a perna direita. Coloque o dedão do pé direito sobre o pé esquerdo. Mantendo o equilíbrio, agache-se sobre a perna esquerda o máximo que conseguir. Entrelace as mãos de forma que a mão direita fique por baixo. Junte as palmas das mãos, com os dedos apontando para cima. Respire de 5 a 7 vezes. Alongue a coluna desde o cóccix até o topo da cabeça. Mantenha o pé esquerdo firmemente pressionado contra o chão. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, abaixe os braços. Lentamente, levante o tronco. Junte os pés. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue entrelaçar uma perna na outra, pode simplesmente cruzar as pernas colocando a coxa de uma perna sobre a perna de apoio, sem tentar entrelaçá-la, mas cruzando-as. Com a prática, você desenvolverá flexibilidade e isso se tornará possível.

Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode usar as mãos como apoio, segurando na parede sem cruzar os braços.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da águia encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

pose da águia encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

214 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da águia encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Poder masculino	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

pose da águia encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5

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