pose de tartaruga Kurmasana

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Incline o tronco ligeiramente para trás. Dobre as pernas, puxe-as em sua direção e, em seguida, estenda-as o máximo possível. Incline o tronco para a frente, colocando as mãos sob os joelhos. Estique as pernas. Incline o tronco em direção ao chão. Estique os braços e estenda-os pelos cotovelos. Tente encostar a testa no chão. Relaxe. Respire naturalmente. Em seguida, dobre as pernas ligeiramente, soltando os braços. Levante o tronco do chão. Junte os pés. Mantenha as pernas esticadas. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue abaixar o peito até o chão sem fazer esforço, tente estender os braços para a frente até se sentir confortável.

Certifique-se de não sentir nenhum desconforto nos joelhos, nas costas ou na parte interna do corpo. Dobrar os joelhos não tem problema.

Tenha cuidado para não sobrecarregar a região lombar e mantenha o peso nas pernas. Também é uma boa ideia arredondar ligeiramente as costas, em vez de hiperextendê-las.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de tartaruga encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 30 min	30 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

pose de tartaruga encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14	4 sem.	8, 14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

217 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de tartaruga encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

pose de tartaruga encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14	4 sem.	8, 14

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