Postura com as orelhas entre os joelhos Karnapidasana

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Acalma a mente
Harmoniza a esfera psicoemocional.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão alta

Hipertireoidismo

Doenças oculares

Técnica de execução

Junte as pernas. Dobre-as. Impulsionando-se com os braços e a pélvis, mova lentamente os pés para trás da cabeça. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Mantenha as pernas o mais esticadas possível. Evite sentir dor. Agora, afaste os pés. Dobre as pernas. Relaxe os quadris. Abaixe os joelhos em direção às orelhas. Coloque as mãos atrás das costas, paralelas entre si. Respire de 5 a 7 vezes. Alongue o pescoço. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, estique as pernas. Junte os pés. Dobre os joelhos. Apoiando a lombar com as mãos, abaixe lentamente as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição de dormir.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Inicialmente, se você não conseguir colocar os pés no chão atrás da cabeça, deve apoiá-los em uma cadeira, cama, suporte ou outro objeto onde possa descansar os pés até que os músculos das pernas e das costas fiquem mais flexíveis.

Você pode tentar estender os braços ao lado da cabeça e apoiar os pés nas palmas das mãos. Isso reduz a tensão na coluna cervical.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura com as orelhas entre os joelhos encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura com as orelhas entre os joelhos encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 28	4 sem.	16, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 19	3 sem.	14, 17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 14	3 sem.	6, 7, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27, 31	5 sem.	27, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 21	3 sem.	12, 16, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20	4 sem.	6, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 13, 18	3 sem.	7, 9, 13, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 sem.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	7, 8, 11, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

216 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura com as orelhas entre os joelhos encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	45 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	60 min
Restauração de energia	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Sono profundo	60 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	60 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura com as orelhas entre os joelhos encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 28	4 sem.	16, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 19	3 sem.	14, 17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 14	3 sem.	6, 7, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 27, 31	5 sem.	27, 31
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16, 21	3 sem.	12, 16, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 20	4 sem.	6, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 13, 18	3 sem.	7, 9, 13, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 18, 24, 26	4 sem.	7, 9, 13, 18, 24, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	7, 8, 11, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 25, 26, 27, 28

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