Postura de fortalecimento das costas em pé Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os joelhos
Fortalece os músculos das costas
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre as pernas. Agache-se ligeiramente. Incline o tronco para a frente, de forma que os ombros fiquem alinhados com os dedos dos pés. Tente manter as costas retas, da cintura até as omoplatas. Estenda os braços ao longo do corpo. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Levante o tronco lentamente. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se a carga nesta postura parecer muito pesada, é aconselhável não manter os braços ao longo das costas, junto ao corpo, mas sim esticá-los ao longo da linha do corpo e da cabeça para a frente, tocando em algum apoio ou colocando as mãos nos quadris.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

238 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	60 min
Remover o inchaço	60 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Yin Ioga	90 min

Postura de fortalecimento das costas em pé encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 15	3 sem.	4, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23

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