Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve o peito
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as mãos atrás das costas. Incline o tronco ligeiramente para trás. Dobre as pernas, afaste-as e pressione as bordas externas dos pés contra o chão. Coloque a mão esquerda sob o joelho esquerdo e entrelace as mãos atrás das costas, girando para a direita. Vire a cabeça para a direita. Olhe para cima. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Agora repita para o outro lado. Coloque a mão direita sob o joelho direito e entrelace as mãos atrás das costas, girando o tronco para a esquerda. Vire a cabeça para a esquerda. Olhe para cima. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Endireite as costas. Estique as pernas para a frente. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido começar a dominar a postura com a Torção Lateral enquanto sentado com um braço estendido para cima, que é uma opção mais fácil de executar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 32	5 sem.	19, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

279 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Complexo estático	60 min
abertura do quadril	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Torção lateral sentado com pegada em anel sob o joelho encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 sem.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 21	4 sem.	2, 7, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 32	5 sem.	19, 32
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 21, 26	4 sem.	10, 21, 26

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