Makara-position vänd nedåt Grahasana

: 1 min

: 38 poäng

: 4 kcal

Ställ och stopp

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Stärker lårmusklerna
Sträcker ut skinkorna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Högt blodtryck

Axelskador

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Håll fötterna ihop. Placera armbågarna i golvet. Pressa tårna i golvet och sträck ut benen. Dra upp svanskotan. Placera armbågarna under axlarna. Andas naturligt. Knäböj sedan. Räta ut armarna. Placera handflatorna i golvet. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att bibehålla denna kroppsposition, öva på att hålla plankan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Makara-position vänd nedåt hittas 51 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 15 min	15 min
Styrka	Starka armar 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 25 min	25 min
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Stärka immunförsvaret 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	God morgon 20 min	20 min
Energi	God morgon 25 min	25 min
Energi	God morgon 30 min	30 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 20 min	20 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 25 min	25 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min

Makara-position vänd nedåt hittas 82 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 13, 20	4 v.	7, 11, 13, 20
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 20	3 v.	5, 12, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 21	3 v.	15, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 24, 27	4 v.	12, 16, 24, 27
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 20	4 v.	6, 8, 20
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 15	3 v.	6, 10, 15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 v.	34, 37, 57, 62, 67
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 18, 24	4 v.	1, 10, 18, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 22, 25, 29	5 v.	22, 25, 29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12	4 v.	1, 12
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 27	4 v.	5, 22, 27
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 v.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 26	4 v.	5, 22, 26
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 26	4 v.	3, 18, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 20	3 v.	1, 4, 9, 20
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 27	4 v.	1, 10, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 v.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16, 19	3 v.	1, 16, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 23	4 v.	4, 11, 23
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 27	4 v.	11, 15, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11, 12	2 v.	5, 6, 11, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 4, 8, 12	2 v.	2, 4, 8, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 18, 19	3 v.	12, 14, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 v.	12, 14, 18, 19, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 12, 20	3 v.	6, 9, 12, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 v.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

131 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Makara-position vänd nedåt hittas 51 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	15 min
Starka armar	20 min
Starka armar	25 min
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Stärka immunförsvaret	25 min
Stärka immunförsvaret	30 min
Stärka immunförsvaret	45 min
Stärka immunförsvaret	60 min
Stärka immunförsvaret	90 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
God morgon	20 min
God morgon	25 min
God morgon	30 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	60 min
Statiskt komplex	25 min
Inre harmoni	90 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperlordos	60 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	20 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min

Makara-position vänd nedåt hittas 82 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 11, 13, 20	4 v.	7, 11, 13, 20
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 v.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 13	2 v.	5, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 14	2 v.	8, 14
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 v.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 18	3 v.	17, 18
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 20	3 v.	5, 12, 20
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 21	3 v.	15, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 16, 24, 27	4 v.	12, 16, 24, 27
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 11	4 v.	1, 11
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 20	4 v.	6, 8, 20
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 10, 15	3 v.	6, 10, 15
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 v.	34, 37, 57, 62, 67
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 18, 24	4 v.	1, 10, 18, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 22, 25, 29	5 v.	22, 25, 29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 12	4 v.	1, 12
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 13	2 v.	4, 13
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 25	5 v.	25
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 27	4 v.	5, 22, 27
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 v.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 22, 26	4 v.	5, 22, 26
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 20	3 v.	1, 20
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18, 26	4 v.	3, 18, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 11	2 v.	6, 11
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 20	3 v.	1, 4, 9, 20
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 10, 27	4 v.	1, 10, 27
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 18	3 v.	9, 18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 v.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16, 19	3 v.	1, 16, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11, 23	4 v.	4, 11, 23
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 15	3 v.	11, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 27	4 v.	11, 15, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 11, 12	2 v.	5, 6, 11, 12
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 2, 4, 8, 12	2 v.	2, 4, 8, 12
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 v.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 18, 19	3 v.	12, 14, 18, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 v.	12, 14, 18, 19, 22
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9, 12	2 v.	6, 9, 12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 12, 20	3 v.	6, 9, 12, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 v.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Makara-position vänd nedåt Grahasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Makara-position vänd nedåt Grahasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Makara-position vänd nedåt: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?