Skildpaddepositur Kurmasana

: 1 min

: 32 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer blodcirkulationen i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Læn din torso let tilbage. Bøj dine ben, træk dem mod dig, og stræk dem derefter så langt fra hinanden som muligt. Læn din torso fremad, og placer dine hænder under dine knæ. Stræk dine ben. Ræk din torso mod gulvet. Stræk dine arme, og stræk dem ved albuerne. Prøv at sænke din pande mod gulvet. Slap af. Træk vejret naturligt. Bøj derefter dine ben let, og slip dine arme. Løft din torso fra gulvet. Saml dine fødder. Hold dine ben strakte. Placer dine håndflader ved siden af dine hofter.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan sænke brystet ned til gulvet uden at anstrenge dig, så prøv at række fremad med armene, indtil du føler dig komfortabel.

Sørg for, at du ikke føler ubehag i dine knæ, ryggen eller indersiden. Det er fint at bøje knæene.

Pas på ikke at belaste din lænd for meget, og hold vægten på dine ben. Det er også en god idé at runde ryggen en smule i stedet for at overstrække den.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skildpaddepositur findes 27 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Menstruation	Under menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Før flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Før flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fleksibilitet	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Skildpaddepositur findes 55 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 16, 20, 25	5 uge.	13, 16, 20, 25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22, 23, 26	4 uge.	17, 22, 23, 26
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 14
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 20, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 uge.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 uge.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 72, 74, 81	12 uge.	72, 74, 81
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 25, 26	4 uge.	15, 16, 25, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 31, 34	5 uge.	19, 31, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 19, 22	4 uge.	13, 19, 22
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12, 14	2 uge.	5, 12, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 19, 20	3 uge.	11, 12, 19, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 22, 26	4 uge.	22, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 14	2 uge.	2, 5, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 uge.	5, 10, 15, 23, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 27, 32, 34	5 uge.	17, 27, 32, 34
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25	4 uge.	20, 25
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9	3 uge.	7, 9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14	4 uge.	8, 14
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7, 11, 14	2 uge.	7, 11, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 uge.	7, 10, 11, 14, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 uge.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 14	2 uge.	5, 8, 10, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 uge.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 uge.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

203 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skildpaddepositur findes 27 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Under menstruation	25 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Yoga for skiløbere	90 min
Månekompleks	90 min
Før flyvningen	30 min
Før flyvningen	45 min
Før flyvningen	60 min
Før flyvningen	90 min
Lempelse	90 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Udstrækning	90 min
Lindring af angst	60 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Skildpaddepositur findes 55 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 16, 20, 25	5 uge.	13, 16, 20, 25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22, 23, 26	4 uge.	17, 22, 23, 26
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 14
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 20, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 uge.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 uge.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 72, 74, 81	12 uge.	72, 74, 81
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 25, 26	4 uge.	15, 16, 25, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19, 31, 34	5 uge.	19, 31, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 19, 22	4 uge.	13, 19, 22
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12, 14	2 uge.	5, 12, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 19, 20	3 uge.	11, 12, 19, 20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 22, 26	4 uge.	22, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 14	2 uge.	2, 5, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 15, 23, 26	4 uge.	5, 10, 15, 23, 26
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 27, 32, 34	5 uge.	17, 27, 32, 34
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25	4 uge.	20, 25
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 9	3 uge.	7, 9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14	4 uge.	8, 14
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7, 11, 14	2 uge.	7, 11, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7, 10, 11, 14, 20	3 uge.	7, 10, 11, 14, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 uge.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 14	2 uge.	5, 8, 10, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 uge.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 uge.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skildpaddepositur Kurmasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skildpaddepositur Kurmasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Skildpaddepositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email