Adlerpose Garudasana

: 3 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Beweglichkeit des Schultergelenks
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Beinmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Krampfadern

Ausführungstechnik

Umfasse dein rechtes Bein mit deinem linken Fuß. Lege deinen linken großen Zeh auf deinen rechten Fuß. Halte das Gleichgewicht und gehe so tief wie möglich in die Hocke auf deinem rechten Bein. Verschränke deine Hände, sodass deine rechte Hand unten liegt. Lege deine Handflächen aneinander, die Finger zeigen nach oben. Atme 5-7 Mal tief durch. Strecke deine Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel. Drücke deinen rechten Fuß fest auf den Boden. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke dann deine Arme. Richte deinen Oberkörper langsam auf. Stelle deine Füße zusammen. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Umfasse dein linkes Bein mit deinem rechten. Lege deinen rechten großen Zeh auf deinen linken Fuß. Halte das Gleichgewicht und gehe so tief wie möglich in die Hocke auf deinem linken Bein. Verschränke deine Hände, sodass deine rechte Hand unten liegt. Lege deine Handflächen aneinander, die Finger zeigen nach oben. Atme 5-7 Mal tief durch. Strecke deine Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Scheitel. Drücke deinen linken Fuß fest auf den Boden. Atme gleichmäßig und ruhig. Senke dann deine Arme. Richte deinen Oberkörper langsam auf. Stelle deine Füße zusammen. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn du ein Bein nicht um das andere schlingen kannst, kannst du die Beine einfach überkreuzen, indem du den Oberschenkel des einen Beins auf das andere legst – nicht umschlingen, sondern überkreuzen. Mit etwas Übung entwickelst du deine Flexibilität, und dann wird es möglich sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit den Händen an der Wand festhalten, ohne die Arme zu verschränken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Adlerpose trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Adlerpose trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 24	4 Wo.	4, 5, 24
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9, 11, 20	3 Wo.	9, 11, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 13, 25	4 Wo.	3, 13, 25
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 Wo.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 Wo.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 24, 26	4 Wo.	5, 24, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 25	4 Wo.	16, 22, 25
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 27	4 Wo.	7, 11, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

214 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Adlerpose trifft auf 26 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Männliche Macht	90 min
Diabetesprävention	90 min
Statischer Komplex	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Adlerpose trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 24	4 Wo.	4, 5, 24
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11	2 Wo.	1, 2, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 18	3 Wo.	8, 9, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9, 11, 20	3 Wo.	9, 11, 20
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 13, 25	4 Wo.	3, 13, 25
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15	4 Wo.	12, 15
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 Wo.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 Wo.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 Wo.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6	2 Wo.	4, 5, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 24, 26	4 Wo.	5, 24, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7	2 Wo.	2, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 25	4 Wo.	16, 22, 25
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11	3 Wo.	7, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 27	4 Wo.	7, 11, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5	3 Wo.	4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Adlerpose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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