Einbeinige seitliche Schulterstandhaltung Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 6 kcal

Umgekehrte Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Entspannt die Nackenmuskulatur
Stimuliert die Schilddrüse
Beruhigt den Geist
Fördert die Flexibilität der Beininnenseiten
Fördert die Gewichtsabnahme
Regt den Stoffwechsel an

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Nackenverletzungen

Menstruation

Bluthochdruck

Hyperthyreose

Ausführungstechnik

Beugen Sie die Beine. Heben Sie Oberkörper und Beine mit Hilfe der Arme in eine aufrechte Position. Legen Sie die Hände auf Ihren unteren Rücken. Strecken Sie die Zehen nach oben. Beugen Sie das rechte Bein. Senken Sie es hinter den Kopf, führen Sie es nach rechts und strecken Sie es wieder. Drücken Sie die Zehen fest in den Boden. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Halten Sie das linke Bein senkrecht und gestreckt. Atmen Sie dreimal tief durch. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Heben Sie nun das rechte Bein an. Beugen Sie jetzt das linke Bein. Senken Sie es hinter den Kopf, führen Sie es nach links und strecken Sie es wieder. Drücken Sie die Zehen fest in den Boden. Vermeiden Sie jegliches Unbehagen. Halten Sie das rechte Bein senkrecht und gestreckt. Atmen Sie dreimal tief durch. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig. Heben Sie nun das linke Bein an. Beugen Sie die Knie. Senken Sie Ihren Rücken langsam Wirbel für Wirbel zum Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Schaffen Sie eine stabile Basis für Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken enger zusammenführen.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme und verteilen Sie es gleichmäßig auf Ihre Schultern. Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu belasten.

Wenn Sie Ihr Bein anfangs nicht hinter Ihrem Kopf auf den Boden legen können, können Sie Hilfsmittel hinter Ihren Kopf stellen oder einen Stuhl aufstellen, an dem Sie sich anlehnen können, bis die nötige Flexibilität in Ihren Beinen entwickelt ist.

Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um ein stabiles Gleichgewicht zu erreichen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeinige seitliche Schulterstandhaltung trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Einbeinige seitliche Schulterstandhaltung trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 17, 27	4 Wo.	9, 11, 16, 17, 27
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 22, 23	4 Wo.	18, 20, 22, 23
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13, 14	2 Wo.	6, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 12, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 16, 19, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72, 82	12 Wo.	72, 82
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 33	5 Wo.	20, 33
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 25	4 Wo.	14, 16, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Umgekehrte Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

234 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einbeinige seitliche Schulterstandhaltung trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	90 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Einbeinige seitliche Schulterstandhaltung trifft auf 49 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 13, 14	4 Wo.	12, 13, 14
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 26, 28	4 Wo.	26, 28
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 28	4 Wo.	25, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 17, 27	4 Wo.	9, 11, 16, 17, 27
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 23, 25	4 Wo.	11, 17, 23, 25
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 26, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 26, 27
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15, 16, 17, 20	4 Wo.	14, 15, 16, 17, 20
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18, 20, 22, 23	4 Wo.	18, 20, 22, 23
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13, 14	2 Wo.	6, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 9, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 9, 12, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 16, 19, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 72, 82	12 Wo.	72, 82
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 Wo.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 16, 19	3 Wo.	16, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 16	3 Wo.	2, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20, 33	5 Wo.	20, 33
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 16, 25	4 Wo.	14, 16, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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