Einfache Ellenbogen-Lock-Pose Baddha kurpara sukhasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 2 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Entspannt die Schulterblätter
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Setzen Sie sich auf den Boden. Verschränken Sie Ihre Beine, sodass das linke Bein über dem rechten liegt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und kreuzen Sie Ihre Knöchel, sodass das linke Bein über dem rechten liegt. Legen Sie Ihre Ellbogen an die Innenseiten Ihrer Knie. Die Handflächen zeigen nach außen. Berühren Sie Ihre Daumen und Zeigefinger. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Achten Sie auf Ihre Atmung. Schauen Sie nach vorn. Senken Sie dann Ihre Hüften wieder zum Boden. Verschränken Sie Ihre Beine, sodass das linke Bein über dem rechten liegt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, einen geraden Rücken zu halten, können Sie sich an eine Wand lehnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfache Ellenbogen-Lock-Pose trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Hände	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Hände	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Hände	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Hände	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Hände	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Hände	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 15 min	15 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 20 min	20 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 25 min	25 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Flexibilität	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Einfache Ellenbogen-Lock-Pose trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 9, 12	2 Wo.	4, 5, 9, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 16, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 81	12 Wo.	61, 81
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 13	2 Wo.	1, 4, 13
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 13	3 Wo.	1, 4, 13
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 13, 27	4 Wo.	1, 4, 13, 27
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

244 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Einfache Ellenbogen-Lock-Pose trifft auf 30 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Entspannung	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Sanfte Yoga	15 min
Sanfte Yoga	20 min
Sanfte Yoga	25 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Einfache Ellenbogen-Lock-Pose trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9, 10, 12, 18, 24	4 Wo.	6, 9, 10, 12, 18, 24
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 9, 12	2 Wo.	4, 5, 9, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 9	3 Wo.	2, 5, 9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12, 16, 19	3 Wo.	11, 12, 16, 19
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 61, 81	12 Wo.	61, 81
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 21, 28	4 Wo.	7, 21, 28
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20	3 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 14, 20, 25	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 14, 20, 25
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 17	3 Wo.	5, 17
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 13	2 Wo.	1, 4, 13
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 13	3 Wo.	1, 4, 13
Flexibilität	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 13, 27	4 Wo.	1, 4, 13, 27
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Einfache Ellenbogen-Lock-Pose: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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