Katzenbewegung auf den Ellbogen mit zurückgezogenem Bein Eka pada marjarasana kriya I

: 1 min

: 27 Punkte

: 6 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert den gesamten Körper
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Stelle deine Füße hüftbreit auseinander. Hebe dein rechtes Bein nach hinten und oben. Ziehe die Zehenspitze zu dir. Senke dann dein rechtes Bein wieder ab. Hebe dein linkes Bein an, strecke es und führe es nach hinten und oben. Ziehe die Zehenspitze zu dir. Senke dein linkes Bein wieder ab. Hebe nun abwechselnd dein rechtes und linkes Bein nacheinander nach hinten und oben. Atme ruhig und gleichmäßig. Versuche, dein Bein höher zu heben. Knie dich dann wieder hin. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Ellbogen abzustützen, versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken und sich auf Ihre Handflächen abzustützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit zurückgezogenem Bein trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit zurückgezogenem Bein trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24, 27	4 Wo.	11, 17, 24, 27
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 13	2 Wo.	3, 4, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 16	3 Wo.	3, 4, 8, 16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 18	3 Wo.	8, 10, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 24, 30, 46	12 Wo.	6, 24, 30, 46
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

281 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit zurückgezogenem Bein trifft auf 16 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	45 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min

Katzenbewegung auf den Ellbogen mit zurückgezogenem Bein trifft auf 40 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17, 24, 27	4 Wo.	11, 17, 24, 27
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 13	2 Wo.	2, 13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 13	2 Wo.	3, 4, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 20	3 Wo.	10, 11, 20
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 9, 20	3 Wo.	2, 9, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 8, 16	3 Wo.	3, 4, 8, 16
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 18	3 Wo.	8, 10, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 6, 24, 30, 46	12 Wo.	6, 24, 30, 46
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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